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跑步後頭暈是什麽原因?我該怎麽辦?

在這個全民減肥的時代,跑步是非常好的有氧運動,可以更快的減脂,有利於心肺功能的提高。是健身減肥愛好者的“寵兒”!

但是,跑步不如走路適應能力強,速度快。很多人覺得很難堅持跑步,強行跑步後會出現壹些身體不適,頭暈就是常見的壹種。下面是跑步頭暈的三個原因,希望對大家有幫助!

1,低鈉血癥和低鉀血癥引起頭暈不適。

長時間跑步或在高溫環境下跑步,可能會大量出汗,不僅使身體失水,還會造成電解質的流失。最常見的就是低鈉血癥,不僅會引起頭暈,如果不及時治療還會引起腎功能損害,從腹瀉、頭暈、抽筋到意識不清、昏迷甚至死亡!此外,低鉀還會使肌肉興奮性異常,不利於運動狀態的維持。

所以,想要長時間在高溫環境下跑步,不僅需要補充水分,還需要補充電解質。建議選擇低滲或等滲的運動飲料,可以快速補充水分、電解質和糖分,而高滲透壓的運動飲料含糖量較高,補水速度較慢,熱量也較高,要根據自己的需求選擇!

2、低血糖和貧血導致頭暈。

低血糖不僅是糖尿病人的專利,年輕人也會發生,比如不吃早餐、太瘦或者運動過量!很多剛開始健身的朋友都不知道自己的身體素質。運動過度導致血液中葡萄糖耗盡,而肌肉質量低,肌糖原儲備不足,不能及時支持血糖,導致低血糖!建議經常低血糖的朋友不要劇烈運動,也不要長時間運動,還要註意增肌。另外,運動前要補充能量,如面包、大棗等能快速釋放糖分的小食物!

鐵在人體內的壹個重要作用就是形成紅細胞,向肌肉輸送氧氣。鐵含量不足時,容易導致缺鐵或貧血,影響跑者的表現。很多女生本身就經常四肢冰冷,嘴唇蒼白。很有可能他們已經有貧血癥狀,只是不知道而已!而且高耗氧量跑步,對心肺功能要求高,很可能會讓貧血或者缺鐵的朋友因為缺氧而頭暈!建議經常頭暈、手腳冰涼、嘴唇指甲、結膜蒼白的朋友多吃紅肉、動物、肝臟。如果情況嚴重,就要就醫補鐵!

3.低血壓導致頭暈

當我們跑步時,血管擴張,肌肉收縮,心臟泵血更快。這個過程既滿足了跑步的能量需求,又加速了血液向心臟的回流,增加了通過靜脈回流到心臟的血液量,可以增加跑步所需的氧氣量。但長跑到終點時,腿部活動範圍瞬間下降,使心臟失去肌肉輔助泵血的強大支持,導致更多血液滯留在四肢,從而導致血壓降低,出現頭暈、惡心等不良反應。建議妳在跑的最後要逐漸減速,從快跑到慢跑,再逐漸到快走、慢走,直到停下來。千萬不要瞬間減速!

除了以上三個原因,不建議有心肺疾病的人跑步。如果在跑步過程中感到身體不適,應及時停下來休息,並前往人員集中的區域,以防緊急情況下無人求助。

但體重指數過大(身體質量指數大於28)的朋友,要從步行逐漸過渡到跑步,否則關節負荷過重,容易導致運動損傷;另外,跑步前壹定要做好足夠的準備活動。建議8~15分鐘左右,然後開始跑步!

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