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喬丹是怎麽從180CM長到198CM的?

以下方法是我幾年前從網上找到的。因為沒試過,不知道有沒有效果。希望對樓主有幫助。

★魔術增高體操★

魯斯塔姆·阿赫梅托夫非常想成為壹名優秀的跳高運動員。但是他的體型太讓人失望了。從14歲開始,他幾乎就沒長過。到了16歲,他的身高只有1.61米。但經過壹番努力,艾哈邁托夫竟然在短短三年內讓自己長高了21cm,實現了自己成為壹名優秀跳高運動員的夢想。什麽靈丹妙藥有如此奇效?說起來很簡單,每天做壹套健身操。這套體操可以用12個字來概括:

熱身,走路,跑步,拉伸,懸掛和跳躍。

1.熱身和擡高:保持身體直立,然後身體前傾,伸直手臂,用力前後擺動。

2.行走高度:雙臂大幅度擺動,大力向前。

3.跑得更高:先小步跑,雙手同時放在肩膀上,手肘向前彎曲;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間休息壹下。

4.拉伸增加:踮起腳尖,雙臂伸直向上,然後向各個方向拉伸。重復6-8次,中間稍作休息。

5.吊舉:吊在單杠上(20秒到1分鐘),雙腿並攏。先左右轉動身體,再前後擺動,最後做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有壹種方法是保持上半身直立下蹲,然後跳起時抓住單杠,利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定),重復幾次。

6.跳得更高:向上跳,盡量跳得比上次高,或者盡量達到壹定高度。往下跳,從稍高的地方往下跳,落地時盡量彎曲雙腿,然後雙腳用力蹬地,再往上跳,各做30-60次。

註意事項:認真做熱身運動,防止受傷。循序漸進,可以先選擇壹些練習,過壹段時間再做全套練習。從壹開始就要註意按照規定的數字做好。不能為所欲為。每次運動後,要短暫休息,使呼吸平穩,四肢充分放松。全套練習結束後,平躺在地板上,收緊背部和臀部。

肉,腰略僵硬。每周至少做三次練習,每次35-45分鐘,會有效果。

★促進青少年成長的方式主要有三種:

第壹類是下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單腿跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、徒步、散步、滑冰、輪滑、滑雪等等。

第二類是拉伸。包括健美操、健美操、藝術體操、徒手操、持棒操、引體向上、吊墜、秋千、單雙桿上的回環、擴胸、擺腿、壓腿等拉伸運動,夏天遊泳,也是肢體拉伸活動的好項目。

第三類是壹般運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動和劃船。

戶外運動比室內運動更能促進幼兒的身高。有兩項體育活動對改善特別有益,值得推廣。

壹個是踢毽子;這是壹項帶有遊戲性質的民族風格運動。由於不受場地限制,室內室外均可進行,時間可自由安排,因此很受兒童和青少年的歡迎。踢毽子時,腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活動,可以加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量,改善內臟功能,還可以鍛煉關節的靈活性和柔韌性,使骨骼和身體得到很好的鍛煉。

二是跳繩、跳牛皮筋;這兩項活動都是適合兒童的健身活動,簡單而精致,不需要特殊的場地和器材,還能產生“疏通經絡、拉長骨骼、溫暖臟腑”的獨特效果。中醫認為,腳是人體的根,有六條經絡和許多穴位在腳處交匯。因此,跳繩、跳牛皮筋可以起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

★日本8分鐘快速體操★

這個運動的要點是學會最大限度的發揮力量,最大限度的放松,因為整個運動過程只需要8分鐘,所以得名。

具體步驟如下:

掛在單杠上,即雙手抓住單杠上的鐵棒,使身體騰空。垂下時,最好是腳尖微微觸地,全身最大限度放松,每次20秒。然後做引體向上(握單杠),呼氣的同時擡起雙腿與上身成直角。慢慢下降時,壹邊放下腿壹邊吸氣。別忘了壹邊左右擺動身體,壹邊用手扶著鐵棒扭動上半身。這樣,男青年每天可以做12-15次,女青年可以做5-8次。

完成後,四處走走,深呼吸。

之後自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙手握成拳頭放在胸前,用盡全身力氣(收緊手臂肌肉,吸氣);放松,自然閉上眼睛,微微張開嘴,呼氣五次。

最後躺在床上,放松背部和手臂肌肉十分鐘。

這種方法在健康美容雜誌上已經普及,在日本的QURVK雜誌上也有明確的介紹。真的是矮個子年輕人長高最有效的鍛煉方法。報道稱,壹個月即可見效,在日本已開始流行。

★增加體操★

人們已經普遍認識到,科學的體育鍛煉有助於長高。本文介紹了國外流行的兩套增高體操,供讀者鍛煉時參考。

壹、10增加體操部分

第壹部分:雙腿分開坐在地板上。彎曲右膝,腳跟至會陰;彎曲左膝,使左腳背接觸右膝;將軀幹向左轉,右手抓住右爪;進壹步向左轉動軀幹,將左臂放在背後,觸摸大腿。扭轉妳的頭,讓妳的下巴高於妳的左肩。轉動軀幹、肩膀和頭部,慢慢深呼吸。屏住呼吸幾秒鐘,然後呼氣還原。過程中應該沒有明顯的動作。結束動作:右手從右掌收回至左膝,同時軀幹後仰,恢復放松。兩邊重復兩次。

第二節:站穩,雙腿並攏。雙手舉過頭頂,深呼吸,身體慢慢前傾,讓手指碰到腿,鼻子碰到膝蓋;呼氣,保持這個姿勢5秒,還原,吸氣,重復4次。

第三節:臉朝下,趴在地板上,慢慢深呼吸,頭盡量擡高,然後收緊背部肌肉,雙手微微支撐,擡肩,軀幹向後彎曲,屏氣,保持姿勢7 ~ 13秒。然後,慢慢呼氣,還原。

第四節:背對天空,放松肌肉,慢慢擡起雙腿,使其與身體成90度,用手、肘、前臂支撐,倒立。保持這個姿勢3 ~ 4分鐘(之後可以延長到10分鐘)。然後恢復,放松,用鼻子慢慢深呼吸。

第五節:坐在地板上,雙腿向前伸直,右手抓住左腳趾,並盡力向上擡起,左手觸碰右手掌。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘,慢慢自由深呼吸。

第六節:仰臥,雙手微張,手掌觸地,雙腿向上45度,停頓,然後擡起與地面成90度,慢慢深呼吸,雙腿移向頭部。保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢把腿放在頭上,用腳尖接觸地面,伸直膝蓋,深呼吸。雙腿進壹步伸直,膝蓋盡量放低,讓膝蓋接觸頭部。保持這個姿勢幾秒鐘,直到妳累了。然後,慢慢還原。

第七節:兩腿分開站立,掌心向下,雙手放在兩側,與肩同高。慢慢向左傾斜軀幹,盡力伸向腳底。保持這個姿勢5秒鐘。然後慢慢還原。兩側重復兩次,自由呼吸。

第8節:臉朝下,雙腿並攏。手掌向下與肩同高,手放在肘下,自然彎曲。盡可能擡高身體,向後傾斜頭部。用鼻子自由呼吸。向左轉可以看到右腳跟(腿和手保持在原位,小腹離開地板)。然後,向右轉看左腳跟。重復這壹系列動作:上、左、右、下。在每個位置保持20 ~ 30秒。

第九節:蹲下,雙手向前伸展,十指交叉在壹起,掌心向下,然後垂下頭,讓它接觸到十指交叉旁邊的地板。慢慢彎曲膝蓋,使其離開地板,擡起雙腿,逐漸伸直,倒立。保持這個姿勢5-20秒。然後慢慢回到原來的位置。直立,站立1 ~ 2分鐘,恢復正常血液循環。剛開始訓練的時候,可以找別人幫忙。用鼻子呼氣。

第10節:跪坐,頭向後仰,向後垂,讓頭接觸地板,手臂沿著軀幹伸直。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘。慢慢深呼吸,恢復。

第二節和第五節增加體操

第壹節:直立,雙腳分開,雙手伸直,盡量拉伸上半身,重復6分鐘。

第二節:雙手抱膝坐著,腰部盡量拉伸,然後挺胸挺直腰,重復6分鐘。

第三節:屈膝,雙手放在地上,摸摸額頭,盡量伸長脖子,做個鞠躬。

第四節:雙臂上舉,腰挺直站立,盡量拉伸全身,重點是脊柱和上下肢,重復6分鐘。

第五節:站立,手持柱子或物體,自由下蹲,依次伸腿,6分鐘。

★人體增加膳食營養★

每個少年都很在意自己的身高,希望長高。科學研究發現,除了遺傳和疾病,還有壹個重要因素導致身材矮小,那就是營養。合理的膳食結構對促進身高的使用非常重要。

1,飲食要均衡。食物量要充足,所有的谷物、肉類、水果、蔬菜都要吃。食物要多樣化,有稠有肉,相輔相成。

2.蛋白質需要足夠青春期對蛋白質的需求遠高於成年期。如果供應量不足,就會影響樹高生長。食物中富含瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類、豆類及其制品,包括蛋白質。另外,膠原蛋白和粘蛋白是骨骼的有機成分,青少年要及時補充。肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等富含膠原蛋白和粘蛋白。

3、補鈣要適量據調查,補鈣的缺鈣兒童比不補鈣的要高很多。如果在飲食中不能定期獲得生理所需的鈣量,而血液和軟組織中鈣量不足,就必須從骨骼中攝取鈣,骨骼缺鈣會導致骨質疏松、脊椎變形、脊柱彎曲,從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐和豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C和乳糖都有助於鈣的吸收和利用。

4.鐵和鋅是不可缺少的。如果食物中供給的鐵不足,血紅蛋白的合成就會受阻,從而引起許多器官和組織的生理功能異常,生長發育、智力發育、免疫功能和細胞代謝都會受到影響。在日常飲食中,動物肝臟等內臟、紅肉(牛肉、羊肉等。),蛋黃,魚,豆類含鐵量都非常高,生物利用率高。此外,鋅與性腺和促性腺激素分泌有關,對青少年的生長發育和智力影響很大。因此,富含鋅的食物,如牡蠣和動物肝臟,應定期供應。

5.不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源,是制造體內類固醇激素的必需物質,如性激素、腎上腺激素、維生素D3等。富含不飽和脂肪酸的食物包括植物油,尤其是玉米油和大豆油。魚油、瘦肉、魚也要經常吃。

6、蔬菜瓜果要新鮮。新鮮蔬菜如卷心菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥和新鮮水果如橙子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等。含有對人體身高非常重要的維生素,所以供給充足。

7.供水要充足。水是人的生命之源,青少年的水占體重的65%以上。水可以促進新陳代謝,使身體毒素容易排出,有助於生長發育。每天喝2000毫升以上的水,可以通過早上喝溫水,早餐喝豆漿,午餐喝蔬菜湯,睡前喝牛奶,運動前喝淡鹽開水,夏天喝熱茶來完成。

★身高增長法:營養和運動★

日本身高研究專家川巖博士經過多年的調查研究也表明,遺傳因素僅占23%,後天因素占77%,這對矮個子來說無疑是壹個極好的消息。只要他們後天努力,長成高個子並不難。我們用運動?已經在壹些矮個子身上研究了營養方法,結果也證明後天的努力對長高極其重要。

(1)我們用運動+營養的方法來提高身高。在營養方面,我們主要讓青少年在訓練結束後喝壹杯牛奶。

(2)運動方面,兩套增高體操主要結合壹項國家專利產品,即運動輔助拉筋,進行增高訓練。第壹套是:“成長高中樞練習”,共五節;(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上,雙臂彎曲,手指交叉放在胸前,下肢伸直;吸氣,同時將手臂伸展至頭頂,腳尖直跳,身體盡量伸展;輕輕呼氣,放松,恢復身體;鍛煉次數10-25次視年齡而定。(2)站立和跳躍——動作次數視年齡而定,6-20次。(3)劃船——站立,右腳向前邁壹步成弓步,雙臂同時向前、向下、向後擡起並像劃船壹樣奮力擺動25次。(4)無繩跳繩——用手成繩狀代替繩到位的跳繩,速度要每秒兩次;運動次數視個人體質而定3-5分鐘,每分鐘約120次。⑤俯臥撐——雙手撐地,然後收腹、收腿的俯臥撐;上半身不動,雙腿同時用力伸直後推;動作數量按年齡分3-5組,每組15欄。第二套是拉筋練習,配合專利產品機芯,鼓勵同時使用拉筋。共五節:①踩關節屈伸——將拉筋帶系在踩關節上並系緊,仰臥;雙腳尖同時用力擡起,然後雙腳尖同時用力向前跳,有節奏地重復18-25次;踮起腳吸氣,踮起腳呼氣。(2)小腿拉伸運動:束帶系好後,仰臥,兩腿同時沿床面運動。收縮時,小腿與大腿呈90度;重復15-20次,縮腳時吸氣,伸直腳時呼氣,心中默念,長,長,長。(3)大腿蹬地運動——仰臥綁緊腰帶後,大腿將雙腿拉至與身體成90度的腹前,然後雙腿腳跟用力蹬地;大腿並攏時吸氣,推伸時呼氣,默念長、長、長;重復10-20次。④蜻蜓式運動——將上肢帶系在肩上,俯臥,雙手自然向後伸展。深吸氣時,雙臂會向後伸展,擡起上半身,擡頭,同時雙腿向上擡起,使全身看起來像壹只飛翔的蜻蜓;呼氣時放松,反復做5-8次。⑤腿輪運動——仰臥成倒肩肘狀;腿就像騎自行車壹樣,不停地來回轉動,忽快忽慢地變換速度;連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。我們讓訓練者每隔壹天練50分鐘,讓他們早上練身高中心操,晚上練拉伸操。結果身高提升效果還是挺好的。

(3)提高體操,要堅持不懈地做下去,因為提高高度比發展到身體的寬度更麻煩,其中包含著非常微妙的問題。我們需要做比發展到寬度強度更小、時間更長的練習,這需要長期的堅持、耐心和勇氣,三天打魚兩天曬網的練習是不會收到滿意的效果的。只有經常鍛煉,身體素質增強了,體型好了,身高自然就上去了。

(4)合理搭配營養。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和橘子在增加中起著重要作用。天然食物對人體的負面影響較小,有利於充分吸收青少年生長發育過程中所需的營養物質,是藥物和保健品永遠無法替代的。

(5)註意克服壹些對身高有害的不良習慣,如正確坐姿;良好充足的睡眠;禁止吸煙、飲酒和壹些刺激性食物;經常運動,預防感冒;好好學習,充分休息,這樣每次學習都能休息10分鐘,最好是躺著;多曬曬太陽,充分接受陽光的撫摸。

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