★魔術增高體操★
魯斯塔姆·阿赫梅托夫非常想成為壹名優秀的跳高運動員。但是他的體型太讓人失望了。從14歲開始，他幾乎就沒長過。到了16歲，他的身高只有1.61米。但經過壹番努力，艾哈邁托夫竟然在短短三年內讓自己長高了21cm，實現了自己成為壹名優秀跳高運動員的夢想。什麽靈丹妙藥有如此奇效？說起來很簡單，每天做壹套健身操。這套體操可以用12個字來概括:
熱身，走路，跑步，拉伸，懸掛和跳躍。
1.熱身和擡高:保持身體直立，然後身體前傾，伸直手臂，用力前後擺動。
2.行走高度:雙臂大幅度擺動，大力向前。
3.跑得更高:先小步跑，雙手同時放在肩膀上，手肘向前彎曲；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
4.拉伸增加:踮起腳尖，雙臂伸直向上，然後向各個方向拉伸。重復6-8次，中間稍作休息。
5.吊舉:吊在單杠上(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，再前後擺動，最後做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有壹種方法是保持上半身直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
6.跳得更高:向上跳，盡量跳得比上次高，或者盡量達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
註意事項:認真做熱身運動，防止受傷。循序漸進，可以先選擇壹些練習，過壹段時間再做全套練習。從壹開始就要註意按照規定的數字做好。不能為所欲為。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢充分放松。全套練習結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部。
肉，腰略僵硬。每周至少做三次練習，每次35-45分鐘，會有效果。
★促進青少年成長的方式主要有三種:
第壹類是下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單腿跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、徒步、散步、滑冰、輪滑、滑雪等等。
第二類是拉伸。包括健美操、健美操、藝術體操、徒手操、持棒操、引體向上、吊墜、秋千、單雙桿上的回環、擴胸、擺腿、壓腿等拉伸運動，夏天遊泳，也是肢體拉伸活動的好項目。
第三類是壹般運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動和劃船。
戶外運動比室內運動更能促進幼兒的身高。有兩項體育活動對改善特別有益，值得推廣。
壹個是踢毽子；這是壹項帶有遊戲性質的民族風格運動。由於不受場地限制，室內室外均可進行，時間可自由安排，因此很受兒童和青少年的歡迎。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活動，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量，改善內臟功能，還可以鍛煉關節的靈活性和柔韌性，使骨骼和身體得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋；這兩項活動都是適合兒童的健身活動，簡單而精致，不需要特殊的場地和器材，還能產生“疏通經絡、拉長骨骼、溫暖臟腑”的獨特效果。中醫認為，腳是人體的根，有六條經絡和許多穴位在腳處交匯。因此，跳繩、跳牛皮筋可以起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
★日本8分鐘快速體操★
這個運動的要點是學會最大限度的發揮力量，最大限度的放松，因為整個運動過程只需要8分鐘，所以得名。
具體步驟如下:
掛在單杠上，即雙手抓住單杠上的鐵棒，使身體騰空。垂下時，最好是腳尖微微觸地，全身最大限度放松，每次20秒。然後做引體向上(握單杠)，呼氣的同時擡起雙腿與上身成直角。慢慢下降時，壹邊放下腿壹邊吸氣。別忘了壹邊左右擺動身體，壹邊用手扶著鐵棒扭動上半身。這樣，男青年每天可以做12-15次，女青年可以做5-8次。
完成後，四處走走，深呼吸。
之後自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握成拳頭放在胸前，用盡全身力氣(收緊手臂肌肉，吸氣)；放松，自然閉上眼睛，微微張開嘴，呼氣五次。
最後躺在床上，放松背部和手臂肌肉十分鐘。
這種方法在健康美容雜誌上已經普及，在日本的QURVK雜誌上也有明確的介紹。真的是矮個子年輕人長高最有效的鍛煉方法。報道稱，壹個月即可見效，在日本已開始流行。
★增加體操★
人們已經普遍認識到，科學的體育鍛煉有助於長高。本文介紹了國外流行的兩套增高體操，供讀者鍛煉時參考。
壹、10增加體操部分
第壹部分:雙腿分開坐在地板上。彎曲右膝，腳跟至會陰；彎曲左膝，使左腳背接觸右膝；將軀幹向左轉，右手抓住右爪；進壹步向左轉動軀幹，將左臂放在背後，觸摸大腿。扭轉妳的頭，讓妳的下巴高於妳的左肩。轉動軀幹、肩膀和頭部，慢慢深呼吸。屏住呼吸幾秒鐘，然後呼氣還原。過程中應該沒有明顯的動作。結束動作:右手從右掌收回至左膝，同時軀幹後仰，恢復放松。兩邊重復兩次。
第二節:站穩，雙腿並攏。雙手舉過頭頂，深呼吸，身體慢慢前傾，讓手指碰到腿，鼻子碰到膝蓋；呼氣，保持這個姿勢5秒，還原，吸氣，重復4次。
第三節:臉朝下，趴在地板上，慢慢深呼吸，頭盡量擡高，然後收緊背部肌肉，雙手微微支撐，擡肩，軀幹向後彎曲，屏氣，保持姿勢7 ~ 13秒。然後，慢慢呼氣，還原。
第四節:背對天空，放松肌肉，慢慢擡起雙腿，使其與身體成90度，用手、肘、前臂支撐，倒立。保持這個姿勢3 ~ 4分鐘(之後可以延長到10分鐘)。然後恢復，放松，用鼻子慢慢深呼吸。
第五節:坐在地板上，雙腿向前伸直，右手抓住左腳趾，並盡力向上擡起，左手觸碰右手掌。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘，慢慢自由深呼吸。
第六節:仰臥，雙手微張，手掌觸地，雙腿向上45度，停頓，然後擡起與地面成90度，慢慢深呼吸，雙腿移向頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢把腿放在頭上，用腳尖接觸地面，伸直膝蓋，深呼吸。雙腿進壹步伸直，膝蓋盡量放低，讓膝蓋接觸頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳累了。然後，慢慢還原。
第七節:兩腿分開站立，掌心向下，雙手放在兩側，與肩同高。慢慢向左傾斜軀幹，盡力伸向腳底。保持這個姿勢5秒鐘。然後慢慢還原。兩側重復兩次，自由呼吸。
第8節:臉朝下，雙腿並攏。手掌向下與肩同高，手放在肘下，自然彎曲。盡可能擡高身體，向後傾斜頭部。用鼻子自由呼吸。向左轉可以看到右腳跟(腿和手保持在原位，小腹離開地板)。然後，向右轉看左腳跟。重復這壹系列動作:上、左、右、下。在每個位置保持20 ~ 30秒。
第九節:蹲下，雙手向前伸展，十指交叉在壹起，掌心向下，然後垂下頭，讓它接觸到十指交叉旁邊的地板。慢慢彎曲膝蓋，使其離開地板，擡起雙腿，逐漸伸直，倒立。保持這個姿勢5-20秒。然後慢慢回到原來的位置。直立，站立1 ~ 2分鐘，恢復正常血液循環。剛開始訓練的時候，可以找別人幫忙。用鼻子呼氣。
第10節:跪坐，頭向後仰，向後垂，讓頭接觸地板，手臂沿著軀幹伸直。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘。慢慢深呼吸，恢復。
第二節和第五節增加體操
第壹節:直立，雙腳分開，雙手伸直，盡量拉伸上半身，重復6分鐘。
第二節:雙手抱膝坐著，腰部盡量拉伸，然後挺胸挺直腰，重復6分鐘。
第三節:屈膝，雙手放在地上，摸摸額頭，盡量伸長脖子，做個鞠躬。
第四節:雙臂上舉，腰挺直站立，盡量拉伸全身，重點是脊柱和上下肢，重復6分鐘。
第五節:站立，手持柱子或物體，自由下蹲，依次伸腿，6分鐘。
★人體增加膳食營養★
每個少年都很在意自己的身高，希望長高。科學研究發現，除了遺傳和疾病，還有壹個重要因素導致身材矮小，那就是營養。合理的膳食結構對促進身高的使用非常重要。
1，飲食要均衡。食物量要充足，所有的谷物、肉類、水果、蔬菜都要吃。食物要多樣化，有稠有肉，相輔相成。
2.蛋白質需要足夠青春期對蛋白質的需求遠高於成年期。如果供應量不足，就會影響樹高生長。食物中富含瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類、豆類及其制品，包括蛋白質。另外，膠原蛋白和粘蛋白是骨骼的有機成分，青少年要及時補充。肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等富含膠原蛋白和粘蛋白。
3、補鈣要適量據調查，補鈣的缺鈣兒童比不補鈣的要高很多。如果在飲食中不能定期獲得生理所需的鈣量，而血液和軟組織中鈣量不足，就必須從骨骼中攝取鈣，骨骼缺鈣會導致骨質疏松、脊椎變形、脊柱彎曲，從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、乳制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐和豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C和乳糖都有助於鈣的吸收和利用。
4.鐵和鋅是不可缺少的。如果食物中供給的鐵不足，血紅蛋白的合成就會受阻，從而引起許多器官和組織的生理功能異常，生長發育、智力發育、免疫功能和細胞代謝都會受到影響。在日常飲食中，動物肝臟等內臟、紅肉(牛肉、羊肉等。)，蛋黃，魚，豆類含鐵量都非常高，生物利用率高。此外，鋅與性腺和促性腺激素分泌有關，對青少年的生長發育和智力影響很大。因此，富含鋅的食物，如牡蠣和動物肝臟，應定期供應。
5.不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是制造體內類固醇激素的必需物質，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等。富含不飽和脂肪酸的食物包括植物油，尤其是玉米油和大豆油。魚油、瘦肉、魚也要經常吃。
6、蔬菜瓜果要新鮮。新鮮蔬菜如卷心菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩竹筍、西紅柿、洋蔥和新鮮水果如橙子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等。含有對人體身高非常重要的維生素，所以供給充足。
7.供水要充足。水是人的生命之源，青少年的水占體重的65%以上。水可以促進新陳代謝，使身體毒素容易排出，有助於生長發育。每天喝2000毫升以上的水，可以通過早上喝溫水，早餐喝豆漿，午餐喝蔬菜湯，睡前喝牛奶，運動前喝淡鹽開水，夏天喝熱茶來完成。
★身高增長法:營養和運動★
日本身高研究專家川巖博士經過多年的調查研究也表明，遺傳因素僅占23%，後天因素占77%，這對矮個子來說無疑是壹個極好的消息。只要他們後天努力，長成高個子並不難。我們用運動？已經在壹些矮個子身上研究了營養方法，結果也證明後天的努力對長高極其重要。
(1)我們用運動+營養的方法來提高身高。在營養方面，我們主要讓青少年在訓練結束後喝壹杯牛奶。
(2)運動方面，兩套增高體操主要結合壹項國家專利產品，即運動輔助拉筋，進行增高訓練。第壹套是:“成長高中樞練習”，共五節；(1)仰臥拉伸運動——仰臥在墊子上，雙臂彎曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉次數10-25次視年齡而定。(2)站立和跳躍——動作次數視年齡而定，6-20次。(3)劃船——站立，右腳向前邁壹步成弓步，雙臂同時向前、向下、向後擡起並像劃船壹樣奮力擺動25次。(4)無繩跳繩——用手成繩狀代替繩到位的跳繩，速度要每秒兩次；運動次數視個人體質而定3-5分鐘，每分鐘約120次。⑤俯臥撐——雙手撐地，然後收腹、收腿的俯臥撐；上半身不動，雙腿同時用力伸直後推；動作數量按年齡分3-5組，每組15欄。第二套是拉筋練習，配合專利產品機芯，鼓勵同時使用拉筋。共五節:①踩關節屈伸——將拉筋帶系在踩關節上並系緊，仰臥；雙腳尖同時用力擡起，然後雙腳尖同時用力向前跳，有節奏地重復18-25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。(2)小腿拉伸運動:束帶系好後，仰臥，兩腿同時沿床面運動。收縮時，小腿與大腿呈90度；重復15-20次，縮腳時吸氣，伸直腳時呼氣，心中默念，長，長，長。(3)大腿蹬地運動——仰臥綁緊腰帶後，大腿將雙腿拉至與身體成90度的腹前，然後雙腿腳跟用力蹬地；大腿並攏時吸氣，推伸時呼氣，默念長、長、長；重復10-20次。④蜻蜓式運動——將上肢帶系在肩上，俯臥，雙手自然向後伸展。深吸氣時，雙臂會向後伸展，擡起上半身，擡頭，同時雙腿向上擡起，使全身看起來像壹只飛翔的蜻蜓；呼氣時放松，反復做5-8次。⑤腿輪運動——仰臥成倒肩肘狀；腿就像騎自行車壹樣，不停地來回轉動，忽快忽慢地變換速度；連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。我們讓訓練者每隔壹天練50分鐘，讓他們早上練身高中心操，晚上練拉伸操。結果身高提升效果還是挺好的。
(3)提高體操，要堅持不懈地做下去，因為提高高度比發展到身體的寬度更麻煩，其中包含著非常微妙的問題。我們需要做比發展到寬度強度更小、時間更長的練習，這需要長期的堅持、耐心和勇氣，三天打魚兩天曬網的練習是不會收到滿意的效果的。只有經常鍛煉，身體素質增強了，體型好了，身高自然就上去了。
(4)合理搭配營養。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和橘子在增加中起著重要作用。天然食物對人體的負面影響較小，有利於充分吸收青少年生長發育過程中所需的營養物質，是藥物和保健品永遠無法替代的。
(5)註意克服壹些對身高有害的不良習慣，如正確坐姿；良好充足的睡眠；禁止吸煙、飲酒和壹些刺激性食物；經常運動，預防感冒；好好學習，充分休息，這樣每次學習都能休息10分鐘，最好是躺著；多曬曬太陽，充分接受陽光的撫摸。