這個只能做壹些腹部運動。。。做瑜伽。
內務法
記住壹個重要的規則:避開光線,聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器,用抹布和掃帚有意識的增加運動量;選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服,會出很多汗;餓的時候,給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯,只是為了控制妳的食量。
粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用,它能排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,軟化汙垢,補充鹽分和礦物質,使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前,取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀,然後敷在腹部。10分鐘後,用熱水洗去粗鹽,或者按摩後洗掉,就可以開始洗澡了。或者,洗完澡後,在手掌上撒壹勺粗鹽,直接按摩腹部。不要搓得太用力,以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感,壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹,使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度,消耗大量能量,促進腸道蠕動,減少腸道對營養物質的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部劃壹個問號,沿著問號按摩,先右側後左側,各30-50次,每天按摩1次。
腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時,腹部膨脹;呼氣時,腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,暢通氣流,增加肺活量。
走路和站立時,要收縮腹部,配合腹式呼吸,使腹肌結實。頭壹兩天我不會習慣,只是隨時提醒自己,縮腹也能減肥。
單腿仰臥起坐
1.大腿與身體的夾角應小於90度,雙腿不要完全伸直,小腹收攏,下背部盡量貼近地面,腳掌貼地,上身姿勢為雙手放在耳垂側,頭部輕輕支撐,肘部張開不要壓頭部。這時,頭部、頸部
肩膀微微離地,腹部感覺緊繃。
。堅持1秒。
2.擡起小腿。抱膝上提時,手肘不要向前移動,下巴與胸部保持拳頭寬的距離,眼睛呈45度角看。如果不這樣做,說明妳誤用了頸部的力量,而不是腹部的力量,容易造成頸部壓迫。起來不要馬上反彈,停1秒左右。
轉身。轉身時,不要刻意用手肘碰膝蓋,而是在膝蓋對角線方向壓肩。手肘自然朝上,身體微微向上傾斜。這個動作會用到妳身體的腹直肌,內斜肌,外斜肌,也就是妳的腹部和腰部的肌肉可以得到鍛煉。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2,重復12 ~ 15次。
1.坐姿擡頭挺胸,背部挺直,腹部微微收縮。雙手握住椅面輕輕下壓,腳尖指向,腳跟擡起,膝蓋保持90度。
2.擡腳,註意力集中在腹部,慢慢用力擡腳,不要快,要感覺到腹部的力量而不是腿部的力量。
3.對於腰痛的人來說,做動作前最好在腰背部墊壹個枕頭。有關節炎或腿腰背痛者,可采取單腳擡起,左右交替的方式。
堅持壹周,百分百有效!