這個只能做壹些腹部運動。。。做瑜伽。
內務法
記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
按摩
這是最常用的腹部減肥法之壹，使用揉捏動作加按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。
腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。頭壹兩天我不會習慣，只是隨時提醒自己，縮腹也能減肥。
單腿仰臥起坐
1.大腿與身體的夾角應小於90度，雙腿不要完全伸直，小腹收攏，下背部盡量貼近地面，腳掌貼地，上身姿勢為雙手放在耳垂側，頭部輕輕支撐，肘部張開不要壓頭部。這時，頭部、頸部
肩膀微微離地，腹部感覺緊繃。
。堅持1秒。
2.擡起小腿。抱膝上提時，手肘不要向前移動，下巴與胸部保持拳頭寬的距離，眼睛呈45度角看。如果不這樣做，說明妳誤用了頸部的力量，而不是腹部的力量，容易造成頸部壓迫。起來不要馬上反彈，停1秒左右。
轉身。轉身時，不要刻意用手肘碰膝蓋，而是在膝蓋對角線方向壓肩。手肘自然朝上，身體微微向上傾斜。這個動作會用到妳身體的腹直肌，內斜肌，外斜肌，也就是妳的腹部和腰部的肌肉可以得到鍛煉。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，重復12 ~ 15次。
1.坐姿擡頭挺胸，背部挺直，腹部微微收縮。雙手握住椅面輕輕下壓，腳尖指向，腳跟擡起，膝蓋保持90度。
2.擡腳，註意力集中在腹部，慢慢用力擡腳，不要快，要感覺到腹部的力量而不是腿部的力量。
3.對於腰痛的人來說，做動作前最好在腰背部墊壹個枕頭。有關節炎或腿腰背痛者，可采取單腳擡起，左右交替的方式。
堅持壹周，百分百有效！