記憶障礙也是神經衰弱的主要表現。中年人,尤其是中年知識分子,身心疲勞後容易神經衰弱。這種記憶障礙往往出現在失眠之後。此時,如果適當應用失眠丸改善睡眠,記憶障礙也會得到改善。
如果采取壹些有效措施,這個過程是可以延緩的。做以下事情可能對我們有好處。
首先,加強大腦和身體的鍛煉
好好學習,多動腦筋。“流水不腐,家徒四壁不落後”。多用腦,多分析問題,可以防止大腦遲鈍,讓大腦皮層的記憶神經永遠年輕。做壹些腦筋急轉彎、縱橫字謎等關於記憶力的練習。
我們應該加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質、延年益壽的好方法。運動可以促進全身血液循環活躍,保證大腦供血充足,有助於記憶。
第二,培養良好的習慣
我們應該養成良好的生活習慣和規則。經常吃可以防止血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。作息規律,保證充足的睡眠,可以提高記憶力或延緩記憶力衰退。睡眠充足,但不要太多。
有長期飲酒習慣的人,出現記憶力減退時,應盡早戒酒,因為正是酒精導致了維生素B的缺乏。補充維生素B有利於提高記憶力。
第三,保持平和的心態。
豁達開朗。記憶是壹個心理過程,壹些精神因素會引起記憶障礙,如心理壓力過大、精神過度緊張、抑郁等。盡量避免過度緊張、焦慮和興奮。同時要加強思想修養,提高心理素質,妥善處理各種關系,以和諧、輕松、愉快的心情對待身邊的人和事。良好的人際關系、和諧的家庭和鄰裏環境可以防止不良情緒對腦細胞的強烈刺激,有利於防止智力和記憶力的下降。
第四,合理調整飲食
1.多吃含膽堿的食物。大腦中含有大量的乙酰膽堿,記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯降低。補充乙酰膽堿是提高記憶力的有效方法之壹。魚、瘦肉和雞蛋都富含膽堿。
2.補充卵磷脂。卵磷脂可以增強大腦活力,延緩腦細胞衰老,保護肝臟,降低血脂,預防中風。蛋黃和豆制品富含卵磷脂,不妨適量食用。
3.多吃堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有壹定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等都是堿性食物。新鮮的蔬菜和水果,如青椒、黃花菜(黃花)、薺菜、草莓、金桔、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂的食物。鎂能使核糖核酸進入大腦,核糖核酸是維持大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果和麥芽富含鎂。
5.適當吃人參、枸杞、核桃、桂圓、鱔魚等滋補食物。
6.吃中國農業大學研制的博利樂營養顆粒。該顆粒富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E等多種維生素和礦物質,人體吸收利用率可接近100%。對改善腦功能、增強記憶力、預防老年癡呆癥、防治高血壓和高血脂有顯著效果,是中老年朋友的極佳天然營養食品。
動詞 (verb的縮寫)適當的藥物預防
最近的研究發現,壹些藥物還可以預防和延緩老年人健忘癥的發生。如雌激素和阿司匹林。英國的壹項研究表明,增加維生素B12和葉酸的攝入有利於減緩記憶障礙。富含B12的食物有:蘑菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟和各種發酵豆制品。富含葉酸的食物有:綠葉蔬菜、橙子、西紅柿、菜花、西瓜、真菌、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。
此外,妳應該服用多種維生素,尤其是維生素C和E,它們具有抗氧化和消除自由基的作用。從大豆中提取的卵磷脂具有降血脂、預防動脈硬化、增強記憶力的作用,可作為防治老年癡呆癥的輔助藥物。
六、其他預防措施
日前,英國科學家發現,喝茶可以阻止壹種酶的合成,這種酶可以破壞腦細胞之間傳遞信息的中間介質乙酰膽堿。經常喝茶可以使人的大腦更健康,還可以防止衰老引起的記憶力下降和阿爾茨海默病。綠茶的效果可以持續壹周,而紅茶的效果只能持續壹天。
用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳廓;用手指按摩發際線和眉毛之間的穴位,促進血液流動,消除記憶障礙,增強記憶力。
不要用鋁制餐具。過量攝入鋁可能會促進記憶喪失和阿爾茨海默病。