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如何正確使用肌酸?

肌酸用法的詳細說明:

肌酸:前5-7天20g/天,分4次服用,早晨、午飯或晚飯後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。

具體使用方法如下:

肌酸休克期

1,清晨(肌酸休克期1):將5g肌酸和20g健身飲料溶於200ml溫水中壹起服用,或者將5g肌酸和200果汁壹起服用。

2.午餐或晚餐後(肌酸休克期2):將5g肌酸和20g健身飲料溶於200ml溫水中壹起服用,或5g肌酸和200ml果汁壹起服用。

3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸休克期3):運動前用400 ml溫水洗凈健身飲料40克和肌酸5克,運動前30分鐘服用150ml,其余在運動中服用。如果每次運動持續時間達到1.5-2小時,健身飲料的消耗量將翻倍。

4.運動後30分鐘內(肌酸休克期4):將5克肌酸、20克健身飲料、30克蛋白粉溶於200毫升溫水中壹起服用。

肌酸維持期:

運動前用400 ml溫水沖服健身飲料40克和肌酸5克,運動前30分鐘服用150ml,其余在運動中服用。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲料的消耗量會翻倍。

註意事項:

1.配合健身飲料服用,可預防肌酸發作時肌肉緊繃、僵硬或痙攣的不適。如果出現以上不適,就要增加水和糖的量。

2、不能將熱水和含咖啡因的飲料壹起使用,否則會嚴重影響肌酸效果。

擴展數據:

肌酸是壹種含氮有機酸,天然存在於脊椎動物中,可以幫助為肌肉和神經細胞提供能量。

米歇爾·尤金·謝弗勒(Michel Eugène Chevreul)於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸,然後根據希臘語“Kreas”(肉)將其命名為“肌酸”。

能快速提供能量(人體的壹切活動都依靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,ATP在人體內的儲存量很少。運動時ATP快速消耗,肌酸能快速合成ATP供能)。

三磷酸腺苷在人體內的儲存量很少,需要不斷合成,但身體的合成速度很慢,所以身體產生疲勞。因此,及時補充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身體素質和訓練水平,防止疲勞。

參考資料:

人民網-健身蛋白質補充劑帶來致命風險

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