肌酸:前5-7天20g/天，分4次服用，早晨、午飯或晚飯後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下:
肌酸休克期
1，清晨(肌酸休克期1):將5g肌酸和20g健身飲料溶於200ml溫水中壹起服用，或者將5g肌酸和200果汁壹起服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸休克期2):將5g肌酸和20g健身飲料溶於200ml溫水中壹起服用，或5g肌酸和200ml果汁壹起服用。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸休克期3):運動前用400 ml溫水洗凈健身飲料40克和肌酸5克，運動前30分鐘服用150ml，其余在運動中服用。如果每次運動持續時間達到1.5-2小時，健身飲料的消耗量將翻倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸休克期4):將5克肌酸、20克健身飲料、30克蛋白粉溶於200毫升溫水中壹起服用。
肌酸維持期:
運動前用400 ml溫水沖服健身飲料40克和肌酸5克，運動前30分鐘服用150ml，其余在運動中服用。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲料的消耗量會翻倍。
註意事項:
1.配合健身飲料服用，可預防肌酸發作時肌肉緊繃、僵硬或痙攣的不適。如果出現以上不適，就要增加水和糖的量。
2、不能將熱水和含咖啡因的飲料壹起使用，否則會嚴重影響肌酸效果。
擴展數據:
肌酸是壹種含氮有機酸，天然存在於脊椎動物中，可以幫助為肌肉和神經細胞提供能量。
米歇爾·尤金·謝弗勒(Michel Eugène Chevreul)於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，然後根據希臘語“Kreas”(肉)將其命名為“肌酸”。
能快速提供能量(人體的壹切活動都依靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，ATP在人體內的儲存量很少。運動時ATP快速消耗，肌酸能快速合成ATP供能)。
三磷酸腺苷在人體內的儲存量很少，需要不斷合成，但身體的合成速度很慢，所以身體產生疲勞。因此，及時補充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身體素質和訓練水平，防止疲勞。
參考資料:
人民網-健身蛋白質補充劑帶來致命風險