什麽運動能練出好身材
什麽運動能練出好身材，在生活當中，相信有很多小夥伴都有過減肥的經歷，減肥達到了之後，就像把自己身材給練好，這個時候有沒有練出好身材的辦法，下面我整理了什麽運動能練出好身材。
什麽運動能練出好身材11、跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要壹條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。
不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛煉，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘籲籲，背不過氣了。不過堅持跳繩壹段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是壹個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，妳的四肢、腰腹肌群都會被激活，血液循環也會加快，卡路裏消耗也會有所提升。
開合跳可以幫妳改善久坐疾病，趕走腰酸背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鐘，就能達到燃脂效果了。
3、高擡腿
高擡腿是個鍛煉腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌群，促進下肢循環代謝。高擡腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，盡可能的交替高擡雙腿。運動的過程中，妳的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重復多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的`。
4、深蹲
深蹲是壹個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睪，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。隔天進行壹組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，壹段時間後妳會發現自身體型跟體能的大不同。
3、俯臥撐
1、HUAWEI 智能健腹機采用歐盟GS認證品質鋼材和按摩減震泡棉，擁有更舒適的健身體驗。專利彈簧助推裝置，可實現自助回彈，小白也不怕扭傷腰吶~分體式靠背設計，交叉運動更科學，解鎖更多運動方式；兼阻力調節器，可調12-24kg，運動強度自由掌控。同時專業教學視頻指導，運動更高效系統。
它可以開啟多種運動模式：可練腹肌臂肌、背部按摩、收腹瘦腿、挺胸提臀，有氧運動……讓妳擺脫壹臺機器，只能針對壹個部位。實現壹機多用，綜合塑身，小巧便捷，走到哪用到哪。
什麽運動能練出好身材2壹、男生怎麽鍛煉身材
1、復合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習肌肉：
胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。註意動作節奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐 練習肌肉：
胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在壹個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有壹個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體 練習肌肉：
肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另壹側。
4、肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：
肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手並攏支撐並有壹點內旋，使得拇指與食指形成壹個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
5、練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
什麽運動能練出好身材3壹、適合男生鍛煉身材的運動
剪腿轉球
仰臥，把球緊緊夾在兩踝間，雙手在身體兩側，手掌朝下以讓身體保持平衡，擡起雙腿，和地板呈45°。
雙肩保持緊貼地面的情況下盡量往右旋轉雙腿，接著還原到中心位置，然後再往左旋轉。單腿深蹲
用下背部把球頂到墻上，分開兩腳和肩壹樣寬，雙臂放到胯上輔助平衡，左腳擡離地面。
並緩緩彎曲右膝直到大腿幾乎和地面平行，反復幾次換腿。
俯身屈腿
面部朝下，胯部貼到健身球上，雙手撐地，彎曲兩膝蓋，稍分開，腳心朝上，雙腿上下擺動，盡量保持球的穩定。
二、男生運動後註意事項
1、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃壹些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎癥。