當前位置:律師網大全 - 專利申請 - 什麽運動能練出好身材

什麽運動能練出好身材

什麽運動能練出好身材

 什麽運動能練出好身材,在生活當中,相信有很多小夥伴都有過減肥的經歷,減肥達到了之後,就像把自己身材給練好,這個時候有沒有練出好身材的辦法,下面我整理了什麽運動能練出好身材。

什麽運動能練出好身材1

  1、跳繩

 跳繩訓練不需要多大的場地,只需要壹條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯,保持快頻率的跳繩模式,還能鍛煉肌肉,避免肌肉流失,讓身體保持高代謝水平,每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。

 不過,跳繩訓練的強度比較高,比較適合心肺功能比較強的人進行鍛煉,很多新手進行跳繩訓練的時候,堅持不了2分鐘就氣喘籲籲,背不過氣了。不過堅持跳繩壹段時間後,大多數人的心肺功能都會得到提升,跳繩也會越來越熟練,跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘,體脂率下降速度也會比較快。

  2、開合跳

 開合跳訓練是健身中的熱身動作,也是不錯的燃脂訓練。開合跳是壹個自重有氧訓練,可以快速提升心率,帶動身體大部分肌群參與訓練,妳的四肢、腰腹肌群都會被激活,血液循環也會加快,卡路裏消耗也會有所提升。

 開合跳可以幫妳改善久坐疾病,趕走腰酸背痛現象,提升下肢力量,加強身體的靈活性跟協調性,每次訓練的時候累計開合跳15分鐘,就能達到燃脂效果了。

  3、高擡腿

 高擡腿是個鍛煉腰腹、臀部、雙腿肌群,促進身體燃脂的動作,類似於原地跑,可以激活臀腿肌群,促進下肢循環代謝。高擡腿訓練的時候,我們需要保持腰背直立,然後收緊腰腹,盡可能的交替高擡雙腿。運動的過程中,妳的腰腹肌群也會參與訓練,每次堅持1-2分鐘以上,重復多組,身體也會快速發汗,達到燃脂的目的`。

  4、深蹲

 深蹲是壹個鍛煉臀腿,提升下肢曲線的復合動作,無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睪,提升自身的體能精力,對於女生來說可以改善扁平臀型,塑造翹臀曲線,提高自身魅力值。隔天進行壹組深蹲訓練,每次堅持100-200個深蹲,壹段時間後妳會發現自身體型跟體能的大不同。

  3、俯臥撐

 1、HUAWEI 智能健腹機采用歐盟GS認證品質鋼材和按摩減震泡棉,擁有更舒適的健身體驗。專利彈簧助推裝置,可實現自助回彈,小白也不怕扭傷腰吶~分體式靠背設計,交叉運動更科學,解鎖更多運動方式;兼阻力調節器,可調12-24kg,運動強度自由掌控。同時專業教學視頻指導,運動更高效系統。

 它可以開啟多種運動模式:可練腹肌臂肌、背部按摩、收腹瘦腿、挺胸提臀,有氧運動……讓妳擺脫壹臺機器,只能針對壹個部位。實現壹機多用,綜合塑身,小巧便捷,走到哪用到哪。

什麽運動能練出好身材2

  壹、男生怎麽鍛煉身材

  1、復合組俯臥撐(水平,上斜,下斜) 練習肌肉:

 胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間只有變換姿勢時的停頓。

 A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳並攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。註意動作節奏。

 B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。

 C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

  2、強力俯臥撐 練習肌肉:

 胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同,但是在右手置於地面的同時,左手放在壹個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然後用爆發力撐起身來,使雙手有壹個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉,使左手落在地面,而右手落在支撐物上。

  3、俯臥撐轉體 練習肌肉:

 肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體,兩臂伸直後身份向右旋轉,右臂上舉,同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看,短暫停頓後恢復開始姿勢,換做另壹側。

  4、肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉:

 肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同,但兩手並攏支撐並有壹點內旋,使得拇指與食指形成壹個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。

 5、練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。

什麽運動能練出好身材3

  壹、適合男生鍛煉身材的運動

  剪腿轉球

 仰臥,把球緊緊夾在兩踝間,雙手在身體兩側,手掌朝下以讓身體保持平衡,擡起雙腿,和地板呈45°。

 雙肩保持緊貼地面的情況下盡量往右旋轉雙腿,接著還原到中心位置,然後再往左旋轉。單腿深蹲

 用下背部把球頂到墻上,分開兩腳和肩壹樣寬,雙臂放到胯上輔助平衡,左腳擡離地面。

 並緩緩彎曲右膝直到大腿幾乎和地面平行,反復幾次換腿。

  俯身屈腿

 面部朝下,胯部貼到健身球上,雙手撐地,彎曲兩膝蓋,稍分開,腳心朝上,雙腿上下擺動,盡量保持球的穩定。

  二、男生運動後註意事項

  1、不能立即休息

 劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

  2、不可馬上洗浴

 運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

  3、不宜大量吃糖

 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃壹些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  4、不能飲酒解乏

 劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發關節炎癥。

  • 上一篇:PCB行業的線路板之父是誰?
  • 下一篇:唐朝的服飾有什麽特點?女裝有什麽特點?
  • copyright 2024律師網大全