1.散步、逛街、做家務、打太極拳等最低強度的運動，30分鐘可消耗80千卡熱量。
2.低強度運動，如體操、地上騎自行車、跳舞、打乒乓球，20分鐘消耗80千卡熱量。
3.中等強度的運動，如平地慢跑、打羽毛球、爬樓梯、滑冰等，持續10分鐘，消耗80千卡熱量。
4.跳繩、遊泳、打籃球、舉重等高強度運動，5分鐘消耗80千卡熱量。
運動對糖尿病有什麽好處？
運動療法是糖尿病的基本治療方法之壹。運動不足不僅是二型糖尿病的重要環境因素，也是代謝綜合征(肥胖、高血壓、高血脂、血粘度增高等)的環境因素。).運動療法是指在醫生的指導下進行長期的身體鍛煉。大量的臨床觀察和動物實驗證實，運動療法在糖尿病的防治中起著非常重要的作用。
1.有利於血糖控制。長期有效的運動可以增加機體組織和細胞對胰島素的敏感性，增強葡萄糖代謝相關酶的活性，從而促進機體細胞對葡萄糖的攝取和利用，降低血糖。平時配合藥食同源的中藥方劑小姜茶，能起到事半功倍的效果。
2.改善脂質代謝，維持正常體重。運動可以加速脂肪組織的分解，增加脂肪代謝和利用，降低血脂水平。大量的脂肪消耗可以減少脂肪堆積，起到減肥的作用。
3.預防和控制糖尿病並發癥的發生和發展。長期規律運動可以改善糖脂代謝，減輕體重，降低高血壓，降低血液粘度，促進血液循環，從而有效預防糖尿病患者大血管病變和微血管病變，預防或延緩並發癥的發生和發展。
4.增強體質，提高生活質量。運動可以增強體力，改善心肺功能，提高抗病能力，放松身心，保持良好的精神狀態，從而有助於增強糖尿病患者戰勝疾病的信心，提高生活質量和工作學習效率。
糖尿病患者應該選擇什麽樣的運動？
運動可以分為有氧運動和無氧運動。有氧運動的能量代謝主要是有氧代謝，是指壹種強度低、節奏慢、運動後心跳緩慢、呼吸平緩的運動，如太極拳、體操、散步、慢跑等。這種運動對增強心肺功能，增加心腦血液供氧，改善血糖血脂代謝有明顯作用。運動可以讓人精神飽滿，自我感覺良好，是適合糖尿病患者的運動方式。無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心跳每分鐘約150次、呼吸急促的劇烈運動。無氧運動間接減少了肌肉對糖的利用，因為沒有足夠的氧氣供應，能量由脂肪提供。此外，劇烈運動時，升高血糖的激素分泌增多，可導致血糖升高，因此糖尿病患者應避免劇烈無氧運動。