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跳繩可以讓腿變的勻稱修長嗎?

踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,並快速重復這套動作。

幾點建議:

1、在膝蓋上放置重物(比如幾本書)效果更好。

2、腳下1O~2O厘米高起的平臺,也可以用書本代替。

3、這套動作很簡單,可以盡量多做,重復做3O~5O次,運動時需有韻律感。

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◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

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1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。

2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

幾點建議:

1、腳跟必須並攏,並伸展雙腳。

2、膝蓋內側盡量緊貼著。

3、腳掌向左右畫圈,各做10~2O次。

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◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

幾點建議:

1、剛開始做時,膝蓋後方的肌肉會有點酸痛,習慣之後便沒有異常感覺了。久而久之,可以增加身體的柔軟度。

2、左右腳各做5~10次。註意膝蓋不可彎曲。

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肌肉型 脂肪型 浮腫型

有沒有發覺妳雙腿沒啥線條,有點肥又有點粗呢?想改善的話,總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品壹齊用,把雙腿變得更加修長!了解壹下自己是屬於哪壹種腿型,然後配合運動,只要持之有恒,保證妳有壹對靚靚美腿<<<<瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型

當然,運動是需要時間的,對於那些沒有時間的人兒,小編在這裏推薦妳使用飲食塑腿之法,壹樣可以達到美腿的目的:

打造靚麗美腿的十四種食物

首先,讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”

1、維他命A:缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得幹燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?

2、維他命E:維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。

3、鉀:纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。

現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了:

1、海苔:維生素A、B1、B2海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉:卡路裏有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。>>>>打造靚麗美腿的十四種食物

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編後:有時間,妳不妨動壹動,順便讓妳的雙腿瘦下來!當然如果妳沒有足夠的時間,可以結合飲食方面來達到瘦腿的目的!還可以能過穿著等其它的方面讓妳的雙腿看起來修長勻稱!

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