1、坐在椅子約1／3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
幾點建議：
1、在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。
2、腳下1O~2O厘米高起的平臺，也可以用書本代替。
3、這套動作很簡單，可以盡量多做，重復做3O~5O次，運動時需有韻律感。
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◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
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1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
幾點建議：
1、腳跟必須並攏，並伸展雙腳。
2、膝蓋內側盡量緊貼著。
3、腳掌向左右畫圈，各做10~2O次。
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◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。
幾點建議：
1、剛開始做時，膝蓋後方的肌肉會有點酸痛，習慣之後便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。
2、左右腳各做5~10次。註意膝蓋不可彎曲。
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肌肉型 脂肪型 浮腫型
有沒有發覺妳雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品壹齊用，把雙腿變得更加修長！了解壹下自己是屬於哪壹種腿型，然後配合運動，只要持之有恒，保證妳有壹對靚靚美腿<<<<瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型
當然，運動是需要時間的，對於那些沒有時間的人兒，小編在這裏推薦妳使用飲食塑腿之法，壹樣可以達到美腿的目的：
打造靚麗美腿的十四種食物
首先，讓我們先來看看營養素區裏的“減肥元素”
1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得幹燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2、維他命E：維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了：
1、海苔：維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
3、香蕉：卡路裏有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。>>>>打造靚麗美腿的十四種食物
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更多註意事項：
百分百褲裝打造腿部線條·穿對長褲，臀腿線條瞬間變得修長勻稱；合身的長褲就像妳的“ Mr. Right”，選購時請拿出足夠的試穿時間。以下的美麗秘笈，便要教妳如何穿上長褲變得婷婷玉立。
巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，讓人的視線不自覺地順著腰間向下看，能展現修長的雙腿自然是理想的狀態，可對於大多沒有模特身材的女人們，最關鍵還是要率先搞定腿形與本季流行裙型的關系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束帶的裙子，印花、條紋、繽紛的色彩——搖擺的裙相中，搭對款，穿對裙。
粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重選擇款式和花樣，即使是穿迷妳裙，格子裙或短褲，也能展現出壹份修長感，體會下半身穿衣的樂趣。這時，緊身襪褲能助妳壹臂之力。
編後：有時間，妳不妨動壹動，順便讓妳的雙腿瘦下來！當然如果妳沒有足夠的時間，可以結合飲食方面來達到瘦腿的目的！還可以能過穿著等其它的方面讓妳的雙腿看起來修長勻稱！