回憶起懷孕10個月約胖12公斤，到產後生完兒子原以為可以掉個7?8公斤（出生體重約2.5公斤、胎盤重量約0.6公斤、羊水0.8公斤、子宮0.9公斤、 *** 增加0.4公斤、血液增加1.2公斤、其他細胞外液增加1公斤=7.4公斤），結果發現完全沒掉反增重不少。
回到月子中心量測竟胖了1.2公斤，10天離開月中到娘家繼續坐月子，體重更是爆沖增加4.5公斤，外加產後會有水腫，整個人已經無法恢復到之前曼妙身材了！
我自己以前就是易胖體質，曾經從70公斤瘦到42公斤（非常艱辛的減肥路程），但真的沒想到懷孕後讓我的身材重回以前，臨床所學都說哺乳會瘦（根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身。 餵壹天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。但事實上我沒瘦反變胖，檢討原因：可能是年紀超過25歲有關，身體代謝變差，育嬰留停在家沒運動及飲食沒控制等都很有關系。然後又想到以前在臨床會跟媽咪說：產後壹定要把握黃金六個月瘦身期，以及產後運動的執行，務必壹定要去做（耳提面命），因為若過了黃金六個月及沒有執行運動的話，媽咪要再瘦可能就很難了！
結果自己當媽後發現要執行產後運動根本無法，因為月子期間要進補很難執行；再來照顧嬰兒忙得焦頭爛額，光睡眠這塊…補眠都來不及了，更何況要執行運動這塊，根本就是難上加難啊！（當媽才知道時間根本都不夠用）
所以，想必有很多媽咪都有許多產後瘦身迷思，以下兩點是最多產後媽咪詢問的：
Q1：哺乳真的能瘦身嗎？
A：根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵壹天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。若搭配規律的睡眠、運動及良好飲食習慣，就能讓產後瘦身計畫更加順利。
Q2：產後不能喝太多水會水腫？A：其實這是錯的。
攝取足夠的水份不僅能幫助消除水腫問題，還可以排出身體的老舊廢物、增加身體的新陳代謝；每天早上壹杯溫開水，更能溫暖子宮及 *** 腸道順暢，使得復舊更完全。建議媽咪可已用妳的體重公斤×35ml，就等於妳壹天所需要的水分量唷！
那對於尚未卸貨的媽咪產前運動，能做什麽呢？壹般我會建議媽咪，視媽咪孕期情況而定，因為臨床上都是遇到較沒運動的媽咪，建議可以利用飯後去散步10?15分鐘、快走10?20分鐘、或是加入瑜珈及遊泳等，執行產前運動則是有達到微微出汗就好，待習慣後再慢慢延長運動的時間。
產前有運動媽咪，建議先與醫師討論後再進行是否要繼續執行此運動，倘若身體有不適請暫停此運動並且休息！
再來就是CC提到的要做產後運動，到底要執行哪種產後運動呢？網路上太多密密麻麻的產後運動，到底哪種才是適合我們？以下是臨床上建議媽咪可以執行的產後運動：
1.腹式呼吸運動時間點：產後第3天開始。 目的：收縮腹肌。 示範：身體平躺仰臥，全身肌肉放松，手腳伸直。用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。收縮小腹，將氣徐徐呼出。屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面。再放松，***做5次。
2. *** 運動時間點：產後第3天開始。 目的：使 *** 恢復彈性，預防松弛下垂。（也可使乳腺更暢通喔！） 示範：將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。
3.頭頸部運動時間點：產後第7天開始。（剖腹產建議等到產後15天） 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 示範：仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部再復原。***做10次。
4.腿部運動時間點：產後第10天開始。（剖腹產建議等到15天後） 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好的曲線。 示範：平躺仰臥，手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5次。然後再將雙腳壹齊舉起（註意用腹肌操作）。
5.臀部運動時間點：產後第10天開始。 目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。 示範：平躺仰臥，手腳伸直，手掌貼近身邊。將壹腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。
6.收縮 *** 運動時間點：產後半個月開始。 目的：使 *** 肌肉收縮，預防子宮、膀胱、 *** 下墜。 示範：仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部擡離床面。兩膝合並同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢1～2分鐘。
7.腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐）時間點：產後半個月開始。（此運動完全用到腹肌的力量，建議剖腹產者需要等到半年後傷口復原後才可進行） 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。 示範：平臥地上，兩臀交叉胸前，用腰部力量使身體坐起，膝不彎曲，反復做5～10次。體力較強時，可將兩手緊握，放在頭後做相同的動作。
這些產後運動，建議自然產的媽咪在產後壹個月就可以開始執行，最晚在產後三個月執行；剖腹產的媽咪，因為有傷口的關系，建議二到三個月執行以及看傷口的復原程度而定。而產後運動執行壹陣子後，視自己的狀況慢慢再加入有氧運動，循序漸進方式才能加速瘦身效果。
Q：最後穿塑身衣的迷思，就是大家常問CC產後穿塑身衣是否能恢復身材？A：大部分媽咪都有這樣的誤解，以為穿上塑身衣就可以減肥，其實是錯的！
穿塑身衣的目的第壹控制妳的食欲，第二可以使體態曲線變得更優美，所以不要把塑身衣跟減肥畫上同個等號。但若是妳穿塑身衣有控制飲食卡路裏以及搭配運動，那就會有減肥的效果！與其說塑身衣能減重不如說塑身衣能雕塑曲線與身形。 Q：對於穿塑身衣對產後媽咪有什麽好處呢？A：壹般我都是這樣跟媽咪說的，使用塑身衣能夠促進身體器官恢復到原本位置，且也幫助子宮和骨盆回位，並調整照顧寶寶時用錯的姿勢，預防彎腰駝背狀況；因為塑身衣會有些許壓迫感，可幫助降低食欲，所以在飲食方面就會變得比較節制；最後穿塑身衣會可使產後松弛的皮膚給予支撐與壓力，方可快快恢復以前的身形。
說了這麽多，開始介紹CC這次與「赫本」合作的塑身衣！
我自己也穿過不少塑身衣，還記得我上段有說我從70 KG瘦到42KG，其實壹半也是靠塑身衣功勞，還有就是媽咪們是否都跟我壹樣，對於塑身衣有種渴望又怕受傷害的矛盾心理？然後希望穿上後，可以加強產後身材恢復，但又擔心與皮膚摩擦、不舒服，又熱又不透氣！今天就來跟大家分享跟「赫本」合作的塑身衣開箱文介紹。
「赫本」位於臺北東區大樓裏面，我是自行到店去量身的，其實 「赫本」有到府量身服務，不管妳在家裏還是月子中心以及醫院，都會有塑體顧問為妳們服務。「赫本」讓我覺得特別專業及放心的是，因為赫本塑身衣執行長陳俊麟是高雄醫學大學畢業的，且擁有醫學背景也是壹名藥師，曾在嬌生、默克等大藥廠擔任高階主管，所以赫本塑身衣的研發執行長就結合自己所學、專業醫學知識與經歷，做出真正有「健康概念」的塑身內衣。就是這樣讓我對「赫本」的塑身衣更加加分！
「赫本」環境滿溫馨的，他們是采預約制，顧問壹對壹幫您做咨詢，所以當天不會有另壹組客人跟妳卡再壹起，在乎隱私的媽咪也不怕有陌生人打擾。顧問細心解釋了每家塑身衣的不同，從外觀到布料以及材質，讓我壹壹的去感受，每塊布料的不同之處，發現赫本的質料真的很好！布料用在皮膚上，很舒服，也不會感到有繃繃硬硬壓迫感。
顧問親切細心的解釋完後，就是恐怖的量身；先量測體重後，顧問會用精密的布量尺來量身，每壹吋真的都量得非常的仔細。（胸圍、胸下圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍）
第壹次量身完畢後，塑體顧問表示赫本塑身衣需要14個工作天，塑身衣完成後會再通知到店試穿；試穿同時，塑體顧問會教塑身衣該如何穿以及塑身衣保養方式。拿到「赫本」塑身衣時，我覺得好精致唷！感覺像收到禮物壹樣，裏面內容：塑身衣×1、保證卡、專屬圍度紀錄卡、壹份黃金身材比例分析表。
拿到塑身衣後記得要先用冷洗精泡個3?5分鐘，之後用洗衣袋放進洗衣機脫水30秒即可。
這次CC挑選了「全開經典連身塑身衣長褲」，個人挑選全開是因為到鼠蹊跟骨盆的部位都有排扣，可以提供骨盆較大的拉力在產後幫助骨盆回復，對於我這個西洋梨、臀部變得超寬的身材，真的超級適合。
然後「赫本」這個全開塑身連衣褲設計2排扣子可以應付產後身型的變化，塑體顧問表示壹開始先扣最外面的，等到壹個月之後就可以慢慢地扣到比較裏面的那壹排。
再來就是「赫本」的布料很特殊，零膚觸材質采用高標準的平整織法與安全材料，有低敏、透氣、舒適、安全的特性，適合長期穿彈力衣的燒燙傷病人使用，也因為燒燙傷病人需要高彈性且透氣抗菌不傷肌膚的材質。
可能妳會覺得燒傷病患使用的彈力衣都會很繃很緊，但「赫本」的材質不會唷！穿起來非常親膚以及服貼，最重要的是在腋下以及鼠蹊部這裏都不會有被壓迫的感覺，因為以CC穿塑身衣的經驗，通常在腋下及鼠蹊部都會有太緊繃不舒服狀況，因為這兩處有較多淋巴管的地方。
所以「赫本」把腋下及鼠蹊部這兩處有做特別的設計，讓妳穿上後不會卡住而感到疼痛或不舒服的情況出現。
另外顧問還特別說「赫本塑身衣」采用獨家標靶脂雕TM（Targeted Shaping）健康專利設計，這個設計解決了傳統塑身衣常常有過緊以及壓迫淋巴血管的狀況。再來，「赫本」所有材質都需經國內外「Oeko-Tex Standard100」及「SGS」兩道安全認證，確認符合嬰兒級安全標準且不含遊離甲醛、偶氮、有機錫等致癌物質。
塑體顧問非常仔細地跟我解釋「赫本」的布料哪裏不壹樣，然後用布質探測器來看每家塑身衣的織法哪裏不同，告訴我為何赫本的塑身衣穿起來特別服貼好穿？原來答案在這顯微鏡裏才會知道，原來是織法的不同。
帶大家來看看是哪裏的不同之處，以下為壹般「六角網織法」。（這是壹般塑身衣以及抽脂後的彈性衣的織法）
然後這個是「赫本-零膚觸平整織法」，難怪穿起來特別服貼，質料摸起來也跟別的塑身衣特別不壹樣。
所以這就是為何「赫本」的塑身衣跟別家的不同了吧！「赫本」的零膚觸平整織法，不管妳在夏天穿還是冬天穿，穿起來都會感到很舒適及舒服。
最後，塑身衣不可少，不妨有興趣的媽咪可以試試看，其實，選對適合自己更美麗的方式，盡早實行，壹起當個健康美麗的女神媽咪！期待半年後搭配飲食及運動後成效，希望讓我快快重回產前45kg的身材吧！就請大家繼續Follow我的產後生活。
CC衛教小影片：請按影片HD唷！喜歡可以搜尋赫本塑身衣
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護理師CC×跟妳說懷孕234授權轉載；參考文獻：媽咪寶貝6月號NO.132產後運動黃金期