頸部疼痛壹般是由於頸部疲勞引起的，如長時間低頭或頸部保持壹個姿勢太久。時間長了容易引起頸椎病。少數有外傷史的人也可出現頸椎間盤突出引起的疼痛(多為手部肌肉萎縮或精細運動受限)。有些人不正確的睡姿也會造成(枕頭過高或過低，或者頭部不正等。).註意多做頸部運動等活動，避免長時間保持壹個姿勢或頸部時間過長。還可以按摩頸部兩側的肌肉，緩解癥狀，預防頸椎病的發生。頸痛患者平時要註意以下幾點(1)。註意頭頸部的正確姿勢，每天保持前傾、後仰、左右旋轉1-2次，持續10分鐘。(2)保持良好的睡姿，最好使用柔軟的元寶枕，以保持頸椎棘突的生理曲度。(3)枕頭的高度應該在10cm左右。益之寶新推出的專利護頸枕是專為頸椎不好的人設計的，主要是同時起到護理和理療的作用。(4)平時工作姿勢，做到既不擡頭也不低頭的舒適姿勢。長時間工作1小時時，要活動頭頸部，使頸椎韌帶肌肉得到適當的休息。(5)擡頭看電視時不要讓脖子很累，最好和眼睛保持在同壹水平線上。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可以防止頸椎病的復發和加重。(6)平時加強頸肩肌肉的鍛煉，在工作中或工作後做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，既能緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌性增強，從而有助於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。(7)註意頸部和肩部保暖，避免頭部和頸部有重物。(8)工作或行走時，要防止閃光和挫傷。自我按摩運動1。按摩百會穴:用中指或食指按壓頭部最高部位中間的百會穴，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:健腦安神，益氣強身。2.按壓頭部:拇指放在額頭兩側的太陽穴上，其余四指分別放在兩側的頭部。同時用力搓手20 ~ 30次。功效:清腦明目，提神醒腦。3.按揉風池穴:雙手拇指按於同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其余手指貼於頭部兩側，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:祛風散寒，開竅止痛。4.捏住頸部肌肉:將左(右)手放在頸部後方，拇指放在同側頸部外側，其余四指放在對側頸部肌肉上。雙手用力並攏，擡起頸部肌肉向上放松，沿風池穴至大椎穴向下按住，重復20 ~ 30次。功效:解痙止痛，調和氣血。5.按肩井:將左(右)手指腹按在對側肩井穴上(大椎與肩峰連線中點，肩部肌肉處)，然後由輕到重按10 ~ 20次，兩側交替。功效:疏通經絡，散寒止痛。
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