騎車是對側運動，所以可以提高神經系統的敏捷度。下面就來看看夏天騎行需要註意什麽吧！
壹、防曬措施
紫外線對皮膚的傷害就不用說了，夏季騎行防曬絕對是非常重要的課程！而且，不僅僅是在風和日麗的天氣，妳需要註意。有時候，在灰蒙蒙的天氣裏，紫外線的強度也很大。夏天，即使天氣陰沈，也要註意防曬。
1，騎行裝備:
夏天騎行時，壹定要盡量減少暴露部位，穿防紫外線的衣服。
騎行服:夏天騎行壹定要註意穿合適的衣服，盡量淺色，防紫外線；註意排氣排汗，保證身體的幹燥。長途騎行中，速幹衣、夏季長袖騎行衣或者袖子+短袖騎行衣都是不錯的選擇。
騎行眼鏡:不要小看騎行眼睛對夏天騎行的幫助。戴騎行眼鏡可以有效保護眼睛不被曬傷。最好戴UV400以上的騎眼。
騎行頭盔:騎行頭盔在任何時候都很重要！夏天，頭盔既能保護頭部，又能保證良好的透氣性。帶防蟲網的頭盔還能解決夏天蚊子多的問題。另外，頭盔上還可以加壹層魔法頭巾，方便吸汗。
如果夏天在多雨地區騎行，最好帶上防水裝備。但攜帶的裝備以輕便為主，以免增加過多負擔，消耗體力。
2、防曬:
防曬霜當然不是女生的專利！夏天騎行，壹方面要盡量減少皮膚的暴露，另壹方面要及時塗抹防曬霜保護皮膚。
防曬壹定要選擇戶外運動防曬霜，盡量使用spf30以上的防曬霜。但是防曬產品是有壹定的有效時間的，有時候出汗會失效。最好每兩個小時補充壹次。
二、騎行時間調整:
夏天早晚陽光弱，溫度也不是很高，比較適合騎行活動。中午氣溫高，紫外線強，容易中暑。要盡量避開這個時間段，也就是11~15左右。
長途騎行時，中午最好在陰涼處休息，但要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑山莊搭建壹個全紗帳篷(內帳篷)。
三、騎行路線的選擇:
夏季騎行路線盡量安排在人流量少、道路平坦、沿途陰涼的路線上。行程應該不會太長。來回100公裏左右是休閑安排。沿途休息點盡量多，沿海線是個不錯的選擇。
第四，合理飲食:
夏季騎行，不僅要補充適量的動植物蛋白，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可或缺的。夏天有大量的水果和蔬菜，但是食物在夏天很容易變質。註意飲食衛生，不吃變質汙染的食物。
夏季水果推薦:
1、番茄:營養豐富，質優價廉，含有大量的番茄紅素能有效抵禦自由基的入侵，提高皮膚坑紫外線的能力；但不適合空腹吃，這點要註意。
2.獼猴桃:有解熱止渴作用；富含糖分、維生素c等營養成分。
3、草莓:能去火功效，能清熱、退燒、除煩。
第五，科學補水
夏天氣溫高的時候，騎行過程中會出很多汗，身體裏的水分流失很快。壹定要及時補充充足的水分。總量(每天約100公裏)夏季壹般壹天需要2000到3000 ml的水，這還不包括食物中所含的水量，也就是3-5個自行車水壺的量(600ml)。在喝水的頻率上，不要等口渴了再喝水，因為口渴已經說明身體缺水了。壹般要喝150-200CC的水(壹杯左右)15-30分鐘左右。
在出汗的過程中，身體也會帶走壹些鹽分。鹽分流失過多會降低人體的神經肌肉興奮性，引起肢體抽搐，反應遲鈍，降低自我保護能力。如果此時繼續運動，可能會嚴重導致肌肉和韌帶勞損。
所以除了水之外，還要適當補充少量的鹽、鉀、葡萄糖，可以根據個人喜好選擇壹些合適的運動飲料，更有利於體力的恢復。
絕對禁止的飲料:
1、碳酸飲料:這類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但由於含氣量較大，喝壹些後會有腹脹感，造成“補充了大量水分”的假象，其實水量不足。
2、高糖濃縮果汁:這類飲料含糖量高，粘度大。運動後大量飲用會加速腸胃蠕動，引起不適。
3、冰鎮飲料:運動後大量飲用會引起腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。
4.酒精(包括其他酒精飲料):壹方面，酒精會降低人的運動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另壹方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿液，加速體內水分流失，加重脫水。研究表明，人體在飲酒後4小時內可以減掉3%的體重。
5.濃咖啡和濃茶:這兩種飲料都含有咖啡因，有利尿作用。大量飲用會導致體內水分供應不足。
第六，預防中暑
夏天騎行時，壹定要有足夠的休息。如果感覺不適，及時休息。在騎行的過程中，要控制好速度，按照自己的節奏，根據自己的身體狀況安排適當的運動。
註意感受自己的身體變化。如果出現抽筋、惡心、頭痛、頭暈、視力模糊、邁步不穩、四肢無力、註意力不集中、動作不協調等癥狀，應立即停止騎行，平躺在陰涼處，解開內衣、頭盔和手套，向頭部、面部、頸部和胸部灑水降溫。還可以在額頭和頸部塗抹清涼油和風油精，喝淡鹽水，服用任丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀緩解或消失後不要馬上上路，請休息壹段時間。
重度中暑患者也要迅速送醫院。特別是患有心腦血管疾病、高血壓、肝腎疾病、年老體弱的騎行者，出門前要服用好急救藥物，途中隨時控制好身體，如有不適及時正確處理。
建議的防暑藥物:
1，藿香正氣水:如果難以下咽，現在有藥丸，主要有清熱解毒、祛濕和中的功效；雖然味道不好，但是公認效果最好。
2、十滴水:主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、腸胃不適。在長途旅行和高溫環境下工作時，可使用該藥預防中暑。
3.任丹:主要用於中暑、頭痛、夏季感冒及高溫引起的水土不服。
4、暑病片:具有清熱解毒、化痰開竅、調和胃腸道的功效，多用於中暑昏迷的急救，醒後可停藥。
5.其他:夏桑菊顆粒、夏火王顆粒、抗病毒顆粒以及菊花、金銀花等用開水沖泡的代茶飲，對防治中暑有較好的效果。
七、防爆輪胎和V型剎車效率降低
夏季地面溫度高、輪胎老化、高速碾壓、過度充氣、載重大、路況差等因素都容易造成爆胎，尤其是下坡時，直接威脅車友的生命安全。預防方法是及時更換老化的內外胎，控制胎壓，降低車速。
高溫天氣下長時間連續陡坡，還可能降低V型剎車的效率，容易導致事故發生。解決辦法是分段下長坡剎車，保證剎車溫度不會太高。
休息的時候，不能把輪胎放在路邊暴曬。修補後的輪胎容易因為高溫而漏氣。在高溫的道路上騎行，還會使輪胎變軟，更容易爆胎。公路車之類的小輪胎，清晨起步時不要打到120pa，否則中午很可能會漲到140pa以上，導致胎墊向內吹或者整個輪胎被吹廢。
八、穩定的心態
騎行中壹個特別普遍的問題就是心態。夏天騎車也是如此。不要因為隊友的表現給自己壓力。能騎得更久的人總是能騎得更遠。
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