騎車是對側運動,所以可以提高神經系統的敏捷度。下面就來看看夏天騎行需要註意什麽吧!
壹、防曬措施
紫外線對皮膚的傷害就不用說了,夏季騎行防曬絕對是非常重要的課程!而且,不僅僅是在風和日麗的天氣,妳需要註意。有時候,在灰蒙蒙的天氣裏,紫外線的強度也很大。夏天,即使天氣陰沈,也要註意防曬。
1,騎行裝備:
夏天騎行時,壹定要盡量減少暴露部位,穿防紫外線的衣服。
騎行服:夏天騎行壹定要註意穿合適的衣服,盡量淺色,防紫外線;註意排氣排汗,保證身體的幹燥。長途騎行中,速幹衣、夏季長袖騎行衣或者袖子+短袖騎行衣都是不錯的選擇。
騎行眼鏡:不要小看騎行眼睛對夏天騎行的幫助。戴騎行眼鏡可以有效保護眼睛不被曬傷。最好戴UV400以上的騎眼。
騎行頭盔:騎行頭盔在任何時候都很重要!夏天,頭盔既能保護頭部,又能保證良好的透氣性。帶防蟲網的頭盔還能解決夏天蚊子多的問題。另外,頭盔上還可以加壹層魔法頭巾,方便吸汗。
如果夏天在多雨地區騎行,最好帶上防水裝備。但攜帶的裝備以輕便為主,以免增加過多負擔,消耗體力。
2、防曬:
防曬霜當然不是女生的專利!夏天騎行,壹方面要盡量減少皮膚的暴露,另壹方面要及時塗抹防曬霜保護皮膚。
防曬壹定要選擇戶外運動防曬霜,盡量使用spf30以上的防曬霜。但是防曬產品是有壹定的有效時間的,有時候出汗會失效。最好每兩個小時補充壹次。
二、騎行時間調整:
夏天早晚陽光弱,溫度也不是很高,比較適合騎行活動。中午氣溫高,紫外線強,容易中暑。要盡量避開這個時間段,也就是11~15左右。
長途騎行時,中午最好在陰涼處休息,但要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑山莊搭建壹個全紗帳篷(內帳篷)。
三、騎行路線的選擇:
夏季騎行路線盡量安排在人流量少、道路平坦、沿途陰涼的路線上。行程應該不會太長。來回100公裏左右是休閑安排。沿途休息點盡量多,沿海線是個不錯的選擇。
第四,合理飲食:
夏季騎行,不僅要補充適量的動植物蛋白,還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可或缺的。夏天有大量的水果和蔬菜,但是食物在夏天很容易變質。註意飲食衛生,不吃變質汙染的食物。
夏季水果推薦:
1、番茄:營養豐富,質優價廉,含有大量的番茄紅素能有效抵禦自由基的入侵,提高皮膚坑紫外線的能力;但不適合空腹吃,這點要註意。
2.獼猴桃:有解熱止渴作用;富含糖分、維生素c等營養成分。
3、草莓:能去火功效,能清熱、退燒、除煩。
第五,科學補水
夏天氣溫高的時候,騎行過程中會出很多汗,身體裏的水分流失很快。壹定要及時補充充足的水分。總量(每天約100公裏)夏季壹般壹天需要2000到3000 ml的水,這還不包括食物中所含的水量,也就是3-5個自行車水壺的量(600ml)。在喝水的頻率上,不要等口渴了再喝水,因為口渴已經說明身體缺水了。壹般要喝150-200CC的水(壹杯左右)15-30分鐘左右。
在出汗的過程中,身體也會帶走壹些鹽分。鹽分流失過多會降低人體的神經肌肉興奮性,引起肢體抽搐,反應遲鈍,降低自我保護能力。如果此時繼續運動,可能會嚴重導致肌肉和韌帶勞損。
所以除了水之外,還要適當補充少量的鹽、鉀、葡萄糖,可以根據個人喜好選擇壹些合適的運動飲料,更有利於體力的恢復。
絕對禁止的飲料:
1、碳酸飲料:這類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量,但由於含氣量較大,喝壹些後會有腹脹感,造成“補充了大量水分”的假象,其實水量不足。
2、高糖濃縮果汁:這類飲料含糖量高,粘度大。運動後大量飲用會加速腸胃蠕動,引起不適。
3、冰鎮飲料:運動後大量飲用會引起腸胃功能紊亂,嚴重的會引起嘔吐。
4.酒精(包括其他酒精飲料):壹方面,酒精會降低人的運動能力,包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另壹方面,啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿液,加速體內水分流失,加重脫水。研究表明,人體在飲酒後4小時內可以減掉3%的體重。
5.濃咖啡和濃茶:這兩種飲料都含有咖啡因,有利尿作用。大量飲用會導致體內水分供應不足。
第六,預防中暑
夏天騎行時,壹定要有足夠的休息。如果感覺不適,及時休息。在騎行的過程中,要控制好速度,按照自己的節奏,根據自己的身體狀況安排適當的運動。
註意感受自己的身體變化。如果出現抽筋、惡心、頭痛、頭暈、視力模糊、邁步不穩、四肢無力、註意力不集中、動作不協調等癥狀,應立即停止騎行,平躺在陰涼處,解開內衣、頭盔和手套,向頭部、面部、頸部和胸部灑水降溫。還可以在額頭和頸部塗抹清涼油和風油精,喝淡鹽水,服用任丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀緩解或消失後不要馬上上路,請休息壹段時間。
重度中暑患者也要迅速送醫院。特別是患有心腦血管疾病、高血壓、肝腎疾病、年老體弱的騎行者,出門前要服用好急救藥物,途中隨時控制好身體,如有不適及時正確處理。
建議的防暑藥物:
1,藿香正氣水:如果難以下咽,現在有藥丸,主要有清熱解毒、祛濕和中的功效;雖然味道不好,但是公認效果最好。
2、十滴水:主要用於中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、腸胃不適。在長途旅行和高溫環境下工作時,可使用該藥預防中暑。
3.任丹:主要用於中暑、頭痛、夏季感冒及高溫引起的水土不服。
4、暑病片:具有清熱解毒、化痰開竅、調和胃腸道的功效,多用於中暑昏迷的急救,醒後可停藥。
5.其他:夏桑菊顆粒、夏火王顆粒、抗病毒顆粒以及菊花、金銀花等用開水沖泡的代茶飲,對防治中暑有較好的效果。
七、防爆輪胎和V型剎車效率降低
夏季地面溫度高、輪胎老化、高速碾壓、過度充氣、載重大、路況差等因素都容易造成爆胎,尤其是下坡時,直接威脅車友的生命安全。預防方法是及時更換老化的內外胎,控制胎壓,降低車速。
高溫天氣下長時間連續陡坡,還可能降低V型剎車的效率,容易導致事故發生。解決辦法是分段下長坡剎車,保證剎車溫度不會太高。
休息的時候,不能把輪胎放在路邊暴曬。修補後的輪胎容易因為高溫而漏氣。在高溫的道路上騎行,還會使輪胎變軟,更容易爆胎。公路車之類的小輪胎,清晨起步時不要打到120pa,否則中午很可能會漲到140pa以上,導致胎墊向內吹或者整個輪胎被吹廢。
八、穩定的心態
騎行中壹個特別普遍的問題就是心態。夏天騎車也是如此。不要因為隊友的表現給自己壓力。能騎得更久的人總是能騎得更遠。
;