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如何控制自己不穩定的情緒?

如何控制自己不穩定的情緒?

如何控制自己不穩定的情緒?大家應該知道,我們的情緒會受到各種事情的影響。壹般當我們的情緒不穩定影響到我們的身心狀態時,以下是如何控制我們不穩定的情緒。

如何控制自己不穩定的情緒1 1,擺脫情緒的影響?

有很多人總是在自欺欺人,為自己的決定尋找各種理由。其實大家都知道這壹點,只是自己壹直在催眠自己,所以無法做出改變。妳越敢告訴自己真相,妳就越能掌控自己的人生。做壹個誠實理性的決定確實很難,但有壹定的參考價值。每個人都需要客觀理性,才不會迷失。首先妳要知道自己應該做什麽,然後根據自己的真實情況和能力付諸行動。

學會正視自己想要的東西。如果人得不到什麽,就會假裝不想要,比如愛情,健康,財富。想要的話,不妨承認自己沒有能力,但要相信自己以後會得到。

2.相信妳的直覺

人的惰性和真正的直覺之間的關系非常微妙。慣性可以提供人們願意接受的信息,知覺可以理性地提供人們需要知道的信息。不要違背自己的直覺,這會讓妳越來越對自己失去信心,會讓人陷入後天的無助,甚至對生活完全失去希望。

3.付諸行動

理性思考壹件事,即使付諸行動,也不壹定能成功。恐懼比任何情緒都更能控制人,但妳要相信自己完全有能力戰勝恐懼。如果妳已經在腦海中想象過克服恐懼的過程,不妨多行動幾次。

4.客觀面對情緒

不能總是按照自己的期望去要求別人,要學會接受別人的壹切,比如思想、行動、生活習慣。妳應該用這種方式與朋友、家人、同事、夫妻相處,這能給妳的生活帶來積極的影響。客觀看待社會和現實。如果不這樣做,事情不盡如人意時,人就會陷入焦慮。我壹直希望壹切都會壹帆風順。其實這樣活著挺累的。最好保持壹種自然的心態。

5.接受現狀。

靠自己的努力和能力,還是改變不了現狀。還不如坦然接受。活在當下,不能讓過去和未來的生活影響人,否則會消耗太多的精力和時間。不如把這些精力和時間花在當下,付諸行動,努力創造美好的未來。

技巧

情緒使人的生活豐富多彩,也影響著人的生活和行為。心情不好的時候最好調整壹下,以免心情影響生活和身體。心情不好的時候可以和身邊的人聊聊天,和朋友或者家人聊聊天,可以讓人暫時忘記煩惱。

如何控制自己不穩定的情緒2情緒不穩定怎麽辦?

第壹,理性看待問題。

面對生活中的各種事情,非常生氣的時候,要學會理性看待問題。每個人都有各種各樣的煩惱,這是人生必經的過程。正是因為有了這些煩惱,我們才能知道快樂的重要性,才能讓我們的生活更加精彩。這些煩惱有時候會引出壹些有趣的事情,沒必要太排斥他,用理性的眼光看待這些問題。

第二,學會冷靜。

當我們遇到問題的時候,最重要的是學會冷靜,做壹個冷靜的人,而不僅僅是壹個情緒的發現者。很多時候,情緒的發現並不能幫助我們解決問題。只有學會做壹個有事業心的人,靜下心來思考如何讓問題變得簡單,才是我們應該做的。

人在激動的時候總是情緒化的,可以理性的與人相處。為了避免留下遺憾,他們應該學會迅速冷靜下來。

第三,不斷的心理暗示。

如果當妳控制不了情緒的時候,或者遇到什麽事情的時候,情緒起伏擴大,那麽最重要的方法就是學會在出現問題的時候給自己心理暗示。壹個人只有不斷地給予心理暗示,才能形成壹次又壹次的條件反射,下次才能很好地解決問題。

如何控制自己不穩定的情緒?1.“生活壹團糟,因為我沒有控制好自己的情緒。”

小李雖然工作能力值得肯定,但也很認真。但是,他的認真是有前提的,就是他要做他認可的事情。壹旦他覺得厭惡或者不想做某件事,就會選擇回避,甚至忽略。有時候他只是等待,把事情放在壹邊,等壹個“有緣人”來接手他的任務。

而有壹次,到了無法挽回的地步,他的情緒上來了。首先,他會向負責這個項目的同事抱怨,說他的效率低下導致他無法完成工作。也正因為如此,小李憑借自己過人的能力,把責任完全推了出去。同事們那麽起勁,小李把他們逼走了。

自從同事被小李逼走後,小李的問題就來了,因為平時工作都是兩個人壹起幹,現在都被小李承包了。基於小李出色的工作能力,在組長面前也留下了很好的印象,所以組長沒有多派人給他。就是從這個時候開始,小李在工作上很不開心。

後來小李不僅每天接到很多自己不想做的事情,還花了很多時間,讓自己的耐心遭受了滑坡。幾個星期後,他忍不住發脾氣了。經常向同事抱怨,經常說組長針對他,到處抹黑組長。

因為這件事,他也和組長結下了仇。壹開始組長並不打算和他計較,但小李既然觸及到組長的利益,他就再也坐不住了。通過組長的壹些暗箱操作,小李終於被開除了。

不僅如此,小李惡劣的工作態度也被傳了出來,讓他找下家越來越難。很多公司聽說過他的“事跡”,對他望而卻步。這讓小李非常後悔,但此時,他只能咬緊牙關,默默接受這越來越糟糕的生活。

在職場中,我們要明白,不要在別人面前暴露太多不好的情緒,這樣只會讓我們接下來的路更加艱難。學習職場情緒管理是壹門非常重要的課程。

第二,在職場中,情緒管理是必修課。

在心理學上,情緒是壹種內在的主觀體驗,但當它發生時,總是伴隨著壹些外在的表現。簡單來說就是壹些可以觀察到的行為特征。而這些與情緒有關的表達也是多種多樣的,包括語言、動作、表情。

不難看出,情緒也可以簡單理解為外界環境刺激帶來的表現。所以,壹個人的心情如何,取決於這個人對壹件事的表現如何,是否懂得管理情緒,這裏就體現出來了。

如果把這個放在職場,就更要註意它的重要性了。要知道,在職場上,能力和人品當然重要。但是,對於壹個人在職場的發展。情感間接決定了壹個人未來能走多遠。

因為在職場中,人們更看重的是與人相處的能力。畢竟沒有人願意和壹個時而開心時而憤怒的不穩定投彈手共事!

拿破侖說:“我發現任何浮躁的人都不能做出正確的決定。”成功的人基本上都比較理性。所以我認為,壹個人要想成功,首先要控制自己浮躁的情緒。"

在職場中,只有管理好自己的情緒,才能真正站穩腳跟。下面是壹些情緒管理的建議,希望有幫助。

第三,做好這三件事,成為壹個情感自由的人。

1.運用情緒ABC法則,讓壞情緒遠離。

美國心理學家埃利斯在《為什麽我的情緒總是受他人影響》壹書中提出了壹個有趣的觀點:當妳覺得自己的情緒快要失控時,不妨想想。除了發脾氣還有別的選擇嗎?事實上,不良情緒正在讓我們放棄選擇的權利。要想穩定情緒,有時候換個思路就夠了!

那麽,我們到底應該怎麽做呢?

首先,承諾妳確實有情緒,但同時要明白,事件A不是情緒C的起因,而是錯誤的思維方式b,比如上面這個案例,小李容易生氣,不是因為事情多,而是因為他不贊成某些事情,不想去做。

第二,多角度思考。仔細想想,令人氣惱的B思維方式是怎麽形成的?是自己主觀臆斷還是自己對事物的理解不夠?還有,在現在的思維框架之外思考,如果妳由此產生情緒,結果是好是壞,對解決問題有幫助嗎?

再者,換壹種思維方式B來解決問題。事件A是不可改變的,情緒C是由思維模式B決定的,那麽,核心問題在於思維模式B,有時候,只要改變思維模式B,問題就解決了!舉個例子,如果小李換個思路,把自己不被承認的任務當成對領導能力的考驗,也許他的情緒就不會那麽不可控了!

經過這三步,妳的情緒基本上已經控制住了。如果下次再發生情緒化的事情,妳會強迫自己按照這三步來調整。久而久之,妳的情緒會越來越穩定。

2.當妳覺得自己的情緒要爆發的時候,停下來做冥想訓練。

思想家帕拉馬罕薩·約根南達(Paramahansa Yogananda)在他的著作《內心的平靜》中指出:“寂靜是我們接受壹切生命體驗的壹種理想狀態。要達到這種狀態,必須經過冥想。通過冥想,壹個人可以培養壹顆極其平靜的心,壓力和緊張感消失了。”

人在生氣的時候,壹般有四種方法:1。自責;2.怨天尤人;3.感受自己;4.體驗他人。

大部分人之所以有點脾氣,本質上是因為他們習慣於指責別人,認為所有的情緒都是對方造成的。而如果我們試著去感受自己和他人,很多時候,我們就不再生氣,甚至可能很快平復自己的情緒。

冥想就是這樣壹種行為,讓妳關註自己,體驗他人。當妳感到憤怒的時候,可以試著用冥想來控制自己的情緒,也就是把註意力全部集中在呼吸上,除了呼吸什麽都不做,慢慢感受自己的情緒變化,仔細思考是什麽讓妳憤怒。當人找到了情緒爆發的根源,情緒就會自動發生變化。

壹個有趣的現象是,很多人認為通過憤怒來發泄情緒可以緩解自己的情緒,但其實這樣只會讓事情變得更糟!因為當對方感受到妳的憤怒時,通常只有兩種反應:壹種是和妳吵架,讓妳更生氣;二是不在乎妳,讓彼此和距離越來越遠。

所以只要通過冥想感受到情緒的根本變化,就能找到情緒產生的根源,徹底解決。

3.遠離情緒炸彈,避免“情緒傳染”

美國洛杉磯大學心理學教授加裏·斯梅爾(Gary Smale)做過壹個實驗:他把壹張笑臉和壹張悲傷的臉放在壹起,不到半個小時,笑臉就變成了悲傷。

隨後,更多的心理學家做了類似的實驗並得出結論:人的情緒像病毒壹樣具有傳染性,可以在人不知情的情況下相互傳染。

心理學教授加裏·斯梅爾指出,情緒傳染的發生壹般有兩個條件:

1,情緒病原體喜歡傳播情緒。很多人在感覺不舒服的時候,會和周圍的人壹起感受自己的痛苦,而自己聽的對象很可能會被對方的情緒感染,讓自己的情緒變得更糟。

2.情緒更容易自上而下傳播。如果對方在壹段感情中處於主導地位,更容易讓情緒感染妳。比如對方是妳的老板或者妳的父母,這種情況就特別容易被感染。

那麽,如何避免被別人的不良情緒感染呢?

1,遠離情緒病原體。環境對人的影響很大,壹個人如果整天和憤怒的人相處,很難做到情緒穩定。所以,如果妳改變不了對方,最好的辦法就是遠離他。

2.堅定自己的信念。越是缺乏自主性的人,越容易受到情緒的傳染。所以,當妳無法遠離情緒病原體的時候,如何增強自己的抵抗力。我們可以在心裏舉行壹個小辯論,看看對方的情緒是否真的合理,避免被情緒病原體拖走。

3.積累積極的情緒。抵抗負面情緒最好的方法就是在平時多積累正面情緒。妳可以準備壹本“快樂手冊”,把平時開心的事情都記錄下來,在妳感到憤怒的時候打開,會讓妳意識到事情並沒有那麽糟糕,迅速平復憤怒的情緒。

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