打太極拳前的熱身運動
壹、頸部運動:
雙腳分開站立,雙腳外緣與肩同寬,腳面空空如也。直視前方壹段距離,嘴唇微閉,舌頭抵住上顎,肩、肘、腕放松,手臂自然下垂,自然呼吸。以下頜底部中間位置為參考點,在保持頭部直立的同時,利用此點做平圓運動,從左到右,再從右到左,壹次做三次,再從上至下做豎圓運動,同樣各做三次。這個練習不要用力,盡量放松頸部。始終保持頭部直立,不要點頭或搖頭。
二、肩部運動:
站在上面。以兩肩外側中間位置為參考點,利用此點做垂直圓周運動,向前三次,向後三次。這個練習不要用力,肘部和手腕放松,自然下垂。不要掛手肘割手。
以上部位的放松運動做完後,可以做壹些韌帶拉伸運動。
三、仆步和弓步:
1,仆步:仆步的做法是雙腿左右分開,兩腳之間的距離約為腳長的四至五倍。壹條腿彎曲下蹲,膝蓋和腳趾外展;另壹條腿直而平,緊貼地面。腳踏實地。左腿伸直成左步法,右腿伸直成右步法。上半身要盡量站直,頂部會是空的。
2、弓步:弓步是單腿向前邁壹大步,大約是腳長的四到五倍。同時膝關節彎曲,大腿近水平,膝蓋垂直於腳尖。;另壹條腿又直又直。雙腳著地,上身朝前。左腿弓步在前,右腿弓步在前。要求:前腿弓,後腿蹬;挺胸,塌腰,沈臀;左右腳相距約壹尺。
太極拳的壹般特征
太極拳在攻防上風格獨特,特色鮮明。它要求以靜制動,剛柔並濟,避實就虛,借力打力,主張凡事客觀進行,與人共處,自己呆滯。?他沒動,卻先動了?,?先來先走?,引入對手,使其失重失敗,或者分散轉移對方力量,占其便宜,全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中,不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理。誘導復合毛?對於主要的攻防過程。在攻防中,通過聽來感知對方來勢的強弱和方向。隨波逐流,改變它的路徑?未來會先誘導力,然後再發力。
太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎,或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點:?剛柔並濟,以待行動,圓而直,以小勝大,以弱勝強?。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程,是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題,包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。,體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢,拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同,可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是為了提高自己的技術和技能,還是為了延年益壽和養生,無論是個人為了生活提升自己,都可以參加太極拳,並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點,動作流暢,無需用力,既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量,又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能,又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
練太極拳的要領。
1,虛靈頂級實力
強於上者,昂首挺胸,上有神明。不要用力,用力則頸強,氣血不流通,必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈,靈是不能提的。
2、包括胸部後拉
有胸的有點內涵,氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕,妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸,就能拉背。他們能拉回來,就能拉回來,就無敵了。
3.沈肩降肘
對於沈肩的人,肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩,氣就跟著往上走,全身無力。
如果手肘下垂,說明手肘向下下垂。如果手肘下垂,肩膀不能下沈,釋放也不遠了,接近我家的破力。
4、上下。
上下相隨者,即如太極傳所言,根於腳,源於腿,主於腰,形於指,從腳至腿及腰,必常完整。手動,腰動,腳動,眼睛也跟著動,所以可以說錢跟著動。不動則散。
5.內部和外部整合
太極傳練於神,故雲:?上帝是教練,作為車手?。精神可提,自然行動力輕。
架子無非就是開著關著。所謂開放者,不僅僅是放開手腳,也要隨之開放思想。所謂匠人,不僅僅是將手和腳結合起來,更是將心和手結合起來。如果能內外壹體,那就天衣無縫了。
6.連續連接
外國拳的力量是後天獲得的,所以有起伏,有斷絲,舊的力量耗盡,新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾,周而復始,循環不息。最初的理論是什麽?像長江壹樣,壹望無際?,改天?像絲綢壹樣結實?,所有的話都是壹致的。
7.動中求靜
外家拳,以跳摔為能量,用盡全身力氣,所以練完就沒人喘氣了。太極傳用靜抗動,雖然動了還是靜,所以架子越慢越好。若使之,則深呼吸,氣沈於腹,則血無害。學者謹慎休會,才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰,可以放松腰部,然後使雙腳強壯,下盤穩定。虛實的變化都是靠腰來旋轉的,所以說:?命運之源在腰裏?沒辦法,必須在腰腿裏自討苦吃。
9、分實際情況
太極傳藝術的第壹層含義是辨虛實。如果整個身體都坐在右腿上,右腿是實的,左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上,左腿是實的,右腿是虛的。虛與實是可以分的,然後輕靈就可以毫不費力的轉動了。如果不能劃分,就會萎靡不振,不穩定,容易受他人影響。
10,用心不難
太極傳說:都是用心,不是用力。練太極傳全身松綁不方便,讓他留在筋骨之間束縛自己,然後輕飄飄的變化,把自己變成壹個圈。
或者說不用力怎麽增長力量?人體內有經絡,如地溝,地溝不堵,但經絡不閉,所以氣在流。如果全身僵硬,經絡不通,氣血停滯,轉動不靈,則全身壹招壹動。
不發力,有意向,得其所願,氣自來。如果妳的氣血在流動,妳就會壹天壹天地失去它,它會不停地流遍全身。練久了會得到真正的內勁,也就是太極傳說的?極軟,然後又極硬?是啊。
太極傳,功夫了得的人,手臂重如棉裹鐵。練外國拳的人,用力的時候很有力,不用力的時候很輕浮,說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的,但這還不夠。
猜妳喜歡:
1.老年人鍛煉膝蓋有用嗎?
2.運用太極傳的內氣打通經絡養生。
3.打太極傳的最佳時機。
4.練習太極拳出汗的好處
5.打太極拳如何保持身體平衡和穩定?