打太極拳前的熱身運動
壹、頸部運動:
雙腳分開站立，雙腳外緣與肩同寬，腳面空空如也。直視前方壹段距離，嘴唇微閉，舌頭抵住上顎，肩、肘、腕放松，手臂自然下垂，自然呼吸。以下頜底部中間位置為參考點，在保持頭部直立的同時，利用此點做平圓運動，從左到右，再從右到左，壹次做三次，再從上至下做豎圓運動，同樣各做三次。這個練習不要用力，盡量放松頸部。始終保持頭部直立，不要點頭或搖頭。
二、肩部運動:
站在上面。以兩肩外側中間位置為參考點，利用此點做垂直圓周運動，向前三次，向後三次。這個練習不要用力，肘部和手腕放松，自然下垂。不要掛手肘割手。
以上部位的放松運動做完後，可以做壹些韌帶拉伸運動。
三、仆步和弓步:
1，仆步:仆步的做法是雙腿左右分開，兩腳之間的距離約為腳長的四至五倍。壹條腿彎曲下蹲，膝蓋和腳趾外展；另壹條腿直而平，緊貼地面。腳踏實地。左腿伸直成左步法，右腿伸直成右步法。上半身要盡量站直，頂部會是空的。
2、弓步:弓步是單腿向前邁壹大步，大約是腳長的四到五倍。同時膝關節彎曲，大腿近水平，膝蓋垂直於腳尖。；另壹條腿又直又直。雙腳著地，上身朝前。左腿弓步在前，右腿弓步在前。要求:前腿弓，後腿蹬；挺胸，塌腰，沈臀；左右腳相距約壹尺。
太極拳的壹般特征
太極拳在攻防上風格獨特，特色鮮明。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。？他沒動，卻先動了？,?先來先走？，引入對手，使其失重失敗，或者分散轉移對方力量，占其便宜，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理。誘導復合毛？對於主要的攻防過程。在攻防中，通過聽來感知對方來勢的強弱和方向。隨波逐流，改變它的路徑？未來會先誘導力，然後再發力。
太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點:？剛柔並濟，以待行動，圓而直，以小勝大，以弱勝強？。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，無需用力，既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
練太極拳的要領。
1，虛靈頂級實力
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
2、包括胸部後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
3.沈肩降肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。
如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必常完整。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
5.內部和外部整合
太極傳練於神，故雲:？上帝是教練，作為車手？。精神可提，自然行動力輕。
架子無非就是開著關著。所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。如果能內外壹體，那就天衣無縫了。
6.連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。最初的理論是什麽？像長江壹樣，壹望無際？，改天？像絲綢壹樣結實？，所有的話都是壹致的。
7.動中求靜
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極傳用靜抗動，雖然動了還是靜，所以架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然後使雙腳強壯，下盤穩定。虛實的變化都是靠腰來旋轉的，所以說:？命運之源在腰裏？沒辦法，必須在腰腿裏自討苦吃。
9、分實際情況
太極傳藝術的第壹層含義是辨虛實。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實是可以分的，然後輕靈就可以毫不費力的轉動了。如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
10，用心不難
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。
或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。
不發力，有意向，得其所願，氣自來。如果妳的氣血在流動，妳就會壹天壹天地失去它，它會不停地流遍全身。練久了會得到真正的內勁，也就是太極傳說的？極軟，然後又極硬？是啊。
太極傳，功夫了得的人，手臂重如棉裹鐵。練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。
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