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戒煙了怎麽做才能緩解煙癮?

戒煙期間吃無糖口香糖,喝葡萄酒,可以有效緩解煙癮發作,還可以通過轉移註意力來忘記煙癮。戒煙的時候,煙癮就像壹只小手,撓人心癢癢。很多人壹開始信心滿滿,但在誘惑下半途而廢。行為心理學研究表明,堅持做壹件事,21天後就會形成習慣。

1.從改變認知入手,改變吸煙可以和同事交朋友、緩解壓力、放松心情的觀點。我們認為吸煙帶來的這些好處在其他方面也是壹樣的。為什麽要選擇壹條不好的路?要改變壹些傳統觀念,告訴自己吸煙既討厭又有害健康。

2、慢慢減少吸煙次數,如果人很難戒煙,如果之前壹天10根煙,可以定個目標,10天內戒煙,十天減少壹根。逐漸戒掉煙癮。

3.吃零食而不是抽煙。有心理學家說,吸煙是因為人的嘴唇在嬰兒期沒有發育好,所以吸煙是用來滿足自己的口腔欲望的。其實這種口腔欲望也可以從吃零食中獲得,可以吃瓜子和口香糖。

4.讓朋友監督自己,把自己的計劃告訴身邊的每壹個人,這樣可以隨時提醒自己不要吸煙,甚至可以對自己采取相應的懲罰措施。比如,如果他們發現吸煙,他們必須邀請周圍的人吃壹頓飯。

5、從不從香煙開始,有時會不自覺地從口袋裏掏出香煙。如果妳壹直不抽煙,妳就會減少抽煙的數量,妳必須克制不買煙。

6.有必要告訴別人妳正在戒煙。因為戒煙的成敗在於環境和誘惑。越多人知道妳戒煙,妳被誘惑吸煙的機會就越少。避開有吸引力的吸煙場景、活動和事物。比如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙者或者有人吸煙的辦公室。試著找壹個可以幫助妳戒煙的新環境。

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