1.從改變認知入手，改變吸煙可以和同事交朋友、緩解壓力、放松心情的觀點。我們認為吸煙帶來的這些好處在其他方面也是壹樣的。為什麽要選擇壹條不好的路？要改變壹些傳統觀念，告訴自己吸煙既討厭又有害健康。
2、慢慢減少吸煙次數，如果人很難戒煙，如果之前壹天10根煙，可以定個目標，10天內戒煙，十天減少壹根。逐漸戒掉煙癮。
3.吃零食而不是抽煙。有心理學家說，吸煙是因為人的嘴唇在嬰兒期沒有發育好，所以吸煙是用來滿足自己的口腔欲望的。其實這種口腔欲望也可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子和口香糖。
4.讓朋友監督自己，把自己的計劃告訴身邊的每壹個人，這樣可以隨時提醒自己不要吸煙，甚至可以對自己采取相應的懲罰措施。比如，如果他們發現吸煙，他們必須邀請周圍的人吃壹頓飯。
5、從不從香煙開始，有時會不自覺地從口袋裏掏出香煙。如果妳壹直不抽煙，妳就會減少抽煙的數量，妳必須克制不買煙。
6.有必要告訴別人妳正在戒煙。因為戒煙的成敗在於環境和誘惑。越多人知道妳戒煙，妳被誘惑吸煙的機會就越少。避開有吸引力的吸煙場景、活動和事物。比如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙者或者有人吸煙的辦公室。試著找壹個可以幫助妳戒煙的新環境。