如何預防糖尿病
1.通過運動和飲食減肥，要特別註意腹部脂肪，因為腹部減肥可以大大提高糖耐量。
2.控制高血壓，高血壓與糖尿病的發展密切相關。
3.定期血糖檢測:肥胖或超重、高血壓血脂偏高、有糖尿病家族史等糖尿病高危人群，30歲後每三年檢測壹次血糖；壹般人群45歲以後每三年測壹次血糖。這樣才能做到早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成糖尿病。
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控制肥胖是預防糖尿病的關鍵。
糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。
糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等。，可能與糖尿病的發病有關。積極開展糖尿病預防，讓全民了解糖尿病的誘發因素，提高全民的防治意識，可以大大降低糖尿病尤其是二型糖尿病的發病率。
預防措施:
(1)預防和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理的體重，滿足工作生活的需要。食物的成分是合理的。碳水化合物最好是未精制的，富含可溶性維生素，占食物總熱量的50%~65%，脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比大於1.5)，蛋白質占食物總熱量的10% ~ 15。多吃蔬菜。
(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。
(5)避免或少用不利於糖代謝的藥物。
(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。
(7)戒除煙酒等不良習慣。
(8)中老年人定期體檢，除常規空腹血糖外，應註意餐後2小時血糖的測定。
糖尿病預防的三道防線
糖尿病的預防要構築三道“防線”，醫學上稱為三級預防。如果及時、合理、牢固地鋪設和構築“防線”，就有可能預防或控制大部分糖尿病。這三條“防線”是:
壹級預防樹立正確的飲食觀念，采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發病率。糖尿病是壹種非傳染性疾病。雖然它的發生有壹定的遺傳因素，但後天的生活和環境因素起著關鍵作用。眾所周知，熱量攝入過多、肥胖和缺乏鍛煉是該病的重要因素。低糖、低鹽、低脂肪、高纖維、高維生素是預防糖尿病的最佳飲食搭配。定期監測自己的體重，並長期保持在正常水平，這壹點非常重要。體重增加時，要及時限制飲食，增加運動量，使其盡快恢復正常。讓運動成為生活的重要組成部分，成為壹生的習慣。運動不僅可以消耗多余的熱量和維持肌肉量，還可以提高飽腹感和欣快感。當然，運動要講究科學和藝術，要循序漸進，量力而行，照顧個人興趣，結伴而行，這樣才容易取得效果，也便於堅持。戒煙戒酒，杜絕壹切不良習慣。父母患有糖尿病以及肥胖、暴飲暴食、高血糖、缺乏運動的高危人群要特別註意預防。
二級預防定期檢測血糖，盡早發現無癥狀糖尿病。血糖測量應列為中老年人的常規體檢項目，即使是健康人，也應定期測量。凡有糖尿病體征者，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力下降、多尿、白內障等。，必須及時測量血糖，以便盡早診斷，為早期治療爭取寶貴時間。需要綜合調動飲食、運動、藥物等手段，使血糖長期控制在正常或接近正常水平。空腹血糖應在6.11 mmol/L以下，餐後2小時血糖應在9.44 mmol/L以下。糖化血紅蛋白作為慢性血糖水平的指標，應該在7.0%以下。還要定期測血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標。
三級預防的目的是預防或延緩糖尿病慢性並發癥的發生和發展，降低致殘率和死亡率。糖尿病患者容易並發其他慢性病，並發癥危及生命。因此，有必要加強對糖尿病慢性並發癥的監測，做到早期發現。糖尿病的早期診斷和早期治療往往可以預防並發癥的發生，使患者長期過上接近正常的生活。
糖尿病還是終身病，沒有根治的方法。因此，我們應該采取積極的行動來規範我們的生活。生活方式科學，這是最重要最堅固的防線。如果妳已經是糖尿病患者，不要悲觀。只要長期有效控制，可以預防和延緩糖尿病慢性並發癥的發生或發展。當然，如果進入慢性並發癥期，需要警惕延緩慢性並發癥的惡化。
2.糖尿病生活小貼士
食療應用要點(1)食療是糖尿病的基礎療法，是所有治療方法的前提，適用於各種類型的糖尿病患者。
輕度病例主要通過食療可以取得良好的效果，中重度患者也必須在食療的基礎上合理應用理療和藥物治療。只有控制好飲食，口服降糖藥或胰島才能起到很好的作用。
否則，壹味依賴所謂的新藥和藥物，忽視食療，在臨床上很難取得好的效果。(2)食療要根據病情靈活調整和掌握。
瘦患者可以適當放松，保證總熱量。肥胖患者必須嚴格控制飲食，以低熱量脂肪飲食為主來減肥。
對於使用胰島素治療的患者，應註意在上午9~10、下午3~4點或睡前酌情加餐，防止低血糖。體力勞動或活動時間長時，還應註意適當增加主食或正餐。
(3)食療要科學合理，不能太多也不能太少。就是不能主觀武斷，不能太嚴格，不敢吃任何碳水化合物。反而會加重妳的病情，甚至出現酮癥。
要根據自身的條件、體重、身高等進行嚴格計算，在控制總熱量的前提下，科學合理地安排飲食，既滿足人體的最低需要，又控制總熱量。(4)科學安排主食和副食，不要只重視主食而輕視副食。
雖然主食是血糖的主要來源，應該控制，但是副食中的壹些蛋白質和脂肪也可以變成血糖，成為血糖的來源。在代謝中，58%的蛋白質和10%的脂肪變成葡萄糖。
這種副食吃多了還會使人發胖，對病情不利。所以除了合理控制主食，副食也要合理搭配，否則達不到預期效果。(5)選擇適合糖尿病患者的食物對控制糖尿病也很重要。
要註意以下兩點:①不適合吃的食物有:ⅰ。容易使血糖迅速升高的食物:白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、太妃糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、軟飲料、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅幹、蛋糕、甜面包和用糖制成的糖果。
ⅱ.容易升高血脂的食物:黃油、羊油、豬油、黃油、奶油、脂肪。對於富含膽固醇的食物，要特別註意，要少用或不用，防止動脈粥樣硬化性心臟病的發生。
ⅲ.不宜飲酒。
由於酒中所含的酒精不含其他營養成分，只提供熱能，每克酒精產生約7千卡(294焦耳)，對肝臟有害，容易引起血清甘油三酯的升高。少數服用磺酰脲類降糖藥的患者，酒後容易出現心慌、氣短、臉頰發紅等反應。
註意，胰島素患者空腹飲酒容易引起低血糖，為了患者的安全，最好不要飲酒。2適宜食物:主要是能延緩血糖、血脂升高的食物。
ⅰ.大豆及其制品:這些食物含有豐富的蛋白質、無機鹽和維生素，大豆油中不飽和脂肪酸較多，可降低血液膽固醇和甘油三酯，所含的谷甾醇也有降脂作用。
ⅱ.粗雜糖:如蓧麥粉、蕎麥粉、熱麥片、玉米粉等含有多種微量元素、維生素B和膳食纖維。
實驗表明，它們可以延緩血糖的升高。玉米粉、豆粉、白面按照2:2:1的比例可以做成饅頭、煎餅、面條三合壹。如果長期停用，不僅有助於降低血糖和脂肪，還能減少饑餓感。
(6)糖尿病人應少吃或不吃水果。因為水果含碳水化合物較多，主要是葡萄糖、蔗糖和澱粉。
進食後的快速消化吸收會導致血糖迅速升高，對糖尿病患者不利。因此，糖尿病患者壹般不宜多吃水果。
但由於水果中含有較多的果膠，果膠可以延緩葡萄糖的吸收，所以病情穩定時可以少吃水果。吃水果的時候要選擇低糖的原則。
同時根據它的含糖量，計算出它的熱能。折算成主食，減少或扣除主食量，保持總熱量不變。
每餐都不宜吃水果，壹般認為在兩餐之間(血糖下降時)吃少量比較合適。有營養成分表，要根據病情選擇。
(7)糖尿病患者還應限制飲食中的膽固醇含量。當糖尿病患者的病情沒有得到很好的控制時，很容易使血清膽固醇升高，從而導致糖尿病血管並發癥、無病冠心病等。
因此，需要限制糖尿病患者飲食中膽固醇的攝入，壹般提倡膽固醇的* * *量為每天300毫克以下。因此，肥肉和動物內臟，如心、肝、腎、腦等，在臨床上不宜使用或少用，因為這些食物中含有豐富的膽固醇。
並且多吃瘦肉、魚蝦，屬於高蛋白低脂肪的食物。嚴格的飲食控制是治療糖尿病的先決條件，也是最重要的部分。
醫生在臨床實踐中發現，患者往往因為飲食控制不好而不能發揮應有的作用。飲食控制的原則如下:1。打破多吃降糖藥就能多吃的錯誤觀念。
2.少吃多吃。既保證了熱量和營養的供給，又避免了餐後血糖的高峰。
3.碳水化合物食物要按規定吃，不能少也不能多，要均衡(碳水化合物是指食物、蔬菜、牛奶、水果、豆制品、硬果中的糖分)。4.吃甜品和鹹甜品沒有區別，兩者都會導致血糖升高。
5.“糖尿病食物”的量應該和普通食物的量相等。“糖尿病食物”是指膳食纖維高的食物，如蕎麥、燕麥等。
這些食物雖然需要很長時間消化吸收，但最終都會變成葡萄糖。6.所謂“無糖食品”，本質上就是不含蔗糖的食品。有些食物用甜味劑代替蔗糖，但還是不能隨便吃。
7.以澱粉為主要成分的蔬菜要算在主食量裏。這些蔬菜有土豆、紅薯、蓮藕、山藥、菱角、芋頭、百合、菱角、慈姑等。
8.黃豆以外的豆類，如赤小豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、豌豆等，主要由澱粉構成，所以也應算作主食。9.適量吃副食。
10.不起作用。
3.關於糖尿病的壹些知識
糖尿病是壹種慢性病。由於病因復雜，目前的醫療水平無法治愈。但借助現代醫學知識和方法，糖尿病可以得到滿意的控制，嚴格控制血糖、血脂、血壓、體重等危險因素，防止並發癥的發生和發展。糖尿病人仍然可以享受和正常人壹樣的生活和長壽。
1.適當控制主食量:壹般情況下，休息患者吃250-300g主食(大米、面粉、玉米、小米、蕎麥等。)每天；輕體力勞動者每日350-400g；重體力勞動者每天450-550g。血糖、尿糖下降後，主食可適當增加25-50g。主食要輪換食用或混合食用，提高營養價值。患者要註意總結進餐與血糖、尿糖之間的變化規律，做到病情穩定，主食固定；如果病情有波動，及時調整。要靈活，保持體重在標準範圍內。
2、控制飲食:並不是說吃得越少越好，因為長期饑餓和熱量不足會導致身體自身消耗，不僅消瘦，抵抗力減弱，還會加重糖尿病。因此，糖尿病患者應遵醫囑，合理安排每日總熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物的適當比例，制定自己的理想食譜。
3.進餐的時間和數量要保持穩定:盡量不吃零食，戒煙忌酒。
4.限制膽固醇的攝入:中老年糖尿病患者和冠心病、高血脂患者應嚴格限制飲食中膽固醇的攝入。動物脂肪和內臟含膽固醇高，應少吃或不吃，壹天不超過兩個雞蛋。
5.食宜粗而不精:在主食的定量範圍內，盡量多吃粗糧、豆類和蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，如油菜、大白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。這些食物不僅含有豐富的維生素和無機鹽，還含有較多的粗纖維，能有效防止血糖吸收過快，還具有降低膽固醇、預防動脈硬化、預防便秘的作用。
6.嚴格限制蔗糖和甜食:糖尿病人不宜吃糖、糖果、蜂蜜和甜食及含糖飲料。這些高糖食物容易被人體吸收，促進血糖升高，加重胰腺負擔，從而加重病情。
7、學習壹些營養療法的知識:基本掌握常用食物中所含的主要營養成分，尤其是糖分含量。同時要知道哪些食物可以多吃，哪些食物應該少吃，哪些食物應該禁食，要對營養價值相當的食物的交換方法心中有數。
8、適量吃水果:根據患者的血糖、尿糖靈活控制。如果空腹血糖不超過11 mmolh \(2000mg/dl \)，尿糖不超過3個加號，沒有酮癥酸中毒，可以吃少量水果，但要掌握好，不要吃很多，每天最多吃150-200克。據測定，香蕉、橘子、蘋果、梨的含糖量中等:甜瓜、西瓜、櫻桃含糖量少，可先吃；西紅柿和黃瓜含糖量低，可以多吃，不要吃水果。
4.糖尿病的飲食調養和生活護理
摘要:本書采用科學嚴謹的態度和通俗易懂的語言，分別介紹了高脂血癥的飲食禁忌、飲食食譜和日常生活護理。
書中所列方藥既結合了古方，又有其創新之處，所用藥食同源，科學配伍；每壹個配方，粥，湯，茶，藥酒，都有原料，功能，制作方法。如果按照配方制作，可以收到更好的療效。在使用的過程中，可以根據自己的家庭情況和疾病來選擇。
中華食療博大精深，在寫作過程中力求精、簡、實用、方便、有效。相信這本書的出版不僅是高血脂患者必備的保健書籍，也是基層醫務工作者的參考書。由於作者水平有限，書中錯誤和疏漏在所難免，敬請指正。
作者簡介:田建華，男，6月出生，1961。1983大學畢業，現就職於河南省安陽市人民醫院(新鄉醫學院附屬醫院中心醫院)，任中醫科主任，副主任醫師，副教授。
兼任中華醫學會河南康復醫學專業委員會委員、中華中醫藥學會河南省心血管病專業委員會委員、安陽市糖尿病與內分泌專業委員會副主任委員、安陽市老年醫學會理事、《中華醫學雜誌》編委、安陽市第十屆CPPCC委員會委員。從事中醫內科23年，積累了豐富的臨床經驗。
擅長現代中西醫結合診療，以及中醫食療和現代營養方法，綜合治療疑難雜癥。對糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的臨床治療、預防和康復有深入的研究和獨到的見解。
采用現代天然食品成分分離整合的方法，獨創並獲得國家發明專利的“糖尿病高血脂面粉”項目。以其方便的配餐方式和穩定的熱能結構，有效解決了長期以來困擾該病臨床治療的熱能攝入不準確、質量控制和管理困難、與降糖藥物配合困難等瓶頸問題。填補了我國糖尿病食品開發的空白。
發表醫學論文40余篇，醫學專著5部。獲得河南省衛生廳科技成果獎1項，安陽市科技成果獎3項，國家發明專利1項。
目錄:最後壹個糖尿病調理食譜第壹章糖尿病飲食要避免糖尿病患者可以吃水果嗎？糖尿病適合吃什麽蔬菜？還有哪些適合糖尿病的食物？糖尿病飲食中有哪些禁忌？糖尿病食療的原理是什麽？第二章糖尿病食譜薏仁、冬瓜脯肉絲拌黃瓜海蜇、藜蒿、炒蘿蔔、荷葉、臘雞韭菜、炒淡菜梨和蘿蔔絲、炒菠菜和肉絲、炒苦瓜和芹菜、燉扁豆、涼拌三鮮筍、豆腐、玉米須燉甲魚蒜和醋、炒芹菜、炒鱔魚絲翅、烤猴頭菇、海帶排骨和粉條、停黃瓜和苦瓜釀肉、 清燉川貝母、清燉雪梨、清炒生菜和胡蘿蔔、卷山藥、清蒸雞不思天麻水煮豆腐姜炒胡蘿蔔蒜醋鯉魚銀耳燉豆腐韭菜炒蝦仁 ...第三章糖尿病粥圖第四章糖尿病湯圖第五章糖尿病茶第六章糖尿病藥酒第壹章糖尿病生活護理第壹章糖尿病小貼士第二章糖尿病生活忌口第三章糖忌口其他療法小結:本書采用科學嚴謹的態度和通俗易懂的語言，分別介紹了高脂血癥的飲食禁忌、飲食食譜和日常生活護理。書中所列方藥既結合了古方，又有其創新之處，所用藥食同源，科學配伍；每壹個配方，粥，湯，茶，藥酒，都有原料，功能，制作方法。如果按照配方制作，可以收到更好的療效。
在使用的過程中，可以根據自己的家庭情況和疾病來選擇。中華食療博大精深，在寫作過程中力求精、簡、實用、方便、有效。相信這本書的出版不僅是高血脂患者必備的保健書籍，也是基層醫務工作者的參考書。
由於作者水平有限，書中錯誤和疏漏在所難免，敬請指正。作者簡介:田建華，男，6月出生，1961。
1983大學畢業，現就職於河南省安陽市人民醫院(新鄉醫學院附屬醫院中心醫院)，任中醫科主任，副主任醫師，副教授。兼任中華醫學會河南康復醫學專業委員會委員、中華中醫藥學會河南省心血管病專業委員會委員、安陽市糖尿病與內分泌專業委員會副主任委員、安陽市老年醫學會理事、《中華醫學雜誌》編委、安陽市第十屆CPPCC委員會委員。
從事中醫內科23年，積累了豐富的臨床經驗。擅長現代中西醫結合診療，以及中醫食療和現代營養方法，綜合治療疑難雜癥。
對糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的臨床治療、預防和康復有深入的研究和獨到的見解。采用現代天然食品成分分離整合的方法，獨創並獲得國家發明專利的“糖尿病高血脂面粉”項目。以其方便的配餐方式和穩定的熱能結構，有效解決了長期以來困擾該病臨床治療的熱能攝入不準確、質量控制和管理困難、與降糖藥物配合困難等瓶頸問題。
填補了我國糖尿病食品開發的空白。發表醫學論文40余篇，醫學專著5部。
獲得河南省衛生廳科技成果獎1項，安陽市科技成果獎3項，國家發明專利1項。目錄:最後壹個糖尿病調理食譜第壹章糖尿病飲食要避免糖尿病患者可以吃水果嗎？糖尿病適合吃什麽蔬菜？還有哪些適合糖尿病的食物？糖尿病飲食中有哪些禁忌？糖尿病食療的原理是什麽？第二章消渴食譜薏仁、冬瓜肉絲黃瓜海蜇、藜蒿、荷葉炒蘿蔔雞絲韭菜、清炒菠菜絲梨、清炒苦瓜芹菜、水煮豆腐扁豆片、燉三鮮竹筍和豆腐、燉玉米拌烏龜、大蒜、醋和芹菜、清炒鱔魚翅、烤猴頭菇、海帶排骨和粉絲，以及停止黃瓜、苦瓜