壹、男性健康飲食壹周
1，男人壹周的飲食:周壹。
減肥不僅僅是決心和熱情。最好能靜下心來完成壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不能偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！
早餐:65438水煮蛋+0，65438無糖豆漿+0杯(約200ml)。
午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐:1蘋果，清水魚壹塊(約70g)。
主要食療菜:冬瓜，味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
2、男性壹周飲食:周二
不能隨心所欲的吃喝，總覺得有點辛苦。這個時候我要問自己壹個問題:我為什麽要減肥？我的目標是什麽？記得給自己加油，堅持下去！
早餐:1茶葉蛋，1碗米粥(1米飯)；
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)
晚餐:1根香蕉，3片全麥面包。
主要減肥菜:韭菜，韭菜中含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等營養物質，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排出。
3、男性壹周飲食:周三
除了盡量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是綠茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要氣餒！
早餐:1碗麥片(燕麥約80g)。
午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，饅頭1 (2兩)。
晚餐:1黃瓜，1杯低脂牛奶(約200ml)。
主要食療菜肴:海帶，海帶清熱利濕，有消脂降血壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
4、男性壹周飲食:周四
妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。銀幕上的美少女完美的身材和迷人的外表會給妳帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！
早餐:茶葉蛋1。
午餐:白蘿蔔為主菜，角餅2分錢(* * *每月2兩)。
晚餐:1個西紅柿和5只明蝦水煮。
主要減肥菜:白蘿蔔，味甘、性涼，有消煩、去脂、化痰、止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
5、男性壹周飲食:周五
想要減肥成功，就必須在運動的同時嚴格控制飲食。大量的運動讓人胃口大開，感覺餓的更快。這時候如果妳放開肚皮吃海塞，妳之前的辛苦就白費了。我就是想減肥，皮膚好像沒以前好了！切記:減肥期間要特別註意美容！
早餐:1碗米粥(約80g大米)。
午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(2兩)。
晚餐:1蘋果，1蒸紅薯(約80g)。
主食:綠豆芽，富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
6、男人壹周的飲食:周六
減肥的人經常會覺得餓，可以吃少量低糖水果充饑。明天是周日，建議安排壹些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的減肥經歷。最後，別忘了問問自己:下周要減肥該怎麽做？
早餐:65438水煮蛋+0，壹杯牛奶(約200ml)。
午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，1碗粥(燕麥2盎司)。
晚餐:1香蕉，蒸紅薯壹塊(約80g)。
主要減肥菜:黑木耳味甘寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
7.男性壹周飲食:周日
不要為了減肥讓自己身心疲憊。我相信只要堅持下去，壹定會瘦下來的。減肥沒有捷徑。想要減肥成功，還是要靠堅強的意誌，但這種意誌並不是過分強迫自己。當妳以輕松的心情去面對，妳就能輕松的繼續下去。
早餐:1碗麥片(約80g麥片)。
午餐:黃瓜為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(2兩)。
晚餐:1個西紅柿，2片全麥面包。
主要食療菜肴:黃瓜，黃瓜的瘦身作用不容小覷，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。
壹個星期，妳堅持了嗎？如果妳堅持，我們為妳鼓掌。男生以前吃的很多，壹下子瘦了很多。壹定要堅持下去。再加上合理的鍛煉，美男子真的離妳不遠了。
二、男士健康減肥按摩方法
1，腹部按摩減肥
腹部按摩減肥是壹種簡單有效的方法。腹部按摩還適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統等多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的按摩方法。這種操作方法簡單易學，感覺舒服，見效快。手術時，肥胖患者仰面躺在床上，解開扣子和腰帶，腹部最好只穿壹件薄薄的衣服。
先由上腹部到下腹部波浪式推進3 ~ 4次，然後用三個手指依次按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2 ~ 3次。但是這種情況下，最好不要在飯後或者特別餓的時候操作。慢性病按摩壹個月後，休息幾天再按摩。按摩時，手底下有脈搏是可取的，反正病人是舒服的。
另外還有壹種方法，就是雙手手指打亂向前伸直，左掌放在右手指背上，右掌平放在腹部，左掌用力向前推，左掌用力向後推，自上而下緩慢移動，像水中的波浪。
2、下腹部脂肪指壓。
腹部是壹般人脂肪堆積最重要的部位，男性在肚臍以上堆積最為明顯。如果用手指按壓腹部，需要用壹點力使手掌充分彎曲，垂直按壓約15秒。側腹按壓的話，壹定要在充分彎曲的同時，將手掌分別放在左右腹部，在水平方向用壹點力慢慢按壓約15秒，這樣效果最好，也最明顯。
3、塗抹揉肚臍法
肥胖者仰臥，家人站在旁邊，在減肥者身上塗凡士林或食用油，增加手法治療效果。用手掌和掌根按摩腹部2-3分鐘，然後從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸順時針按摩腹部，大約3-4分鐘。按摩方法以瀉為主(瀉法:揉捏者吸氣時按，呼氣時提)。
可與平補謝平(“平補謝平”指手法輕、刺激少的補瀉法)配合使用，能調節胃腸蠕動，健脾利濕，加速皮下多余脂肪的分解。同時可以反復點、按、撥中脘、氣海、水、關元、子宮、天樞穴，以瀉為主，達到減肥的目的。
三、男性減肥運動方法
1，下蹲
做深蹲的時候，很多肌肉都要運動，從而刺激很多激素分泌，可以增強人的性欲。同時，深蹲可以增強臀肌和大腿的力量和耐力，有助於提高性生活中的表現。做深蹲也可以幫助人們塑造堅實迷人的臀部。
2.有氧運動
有益於心血管健身的有氧運動、跑步、遊泳，可以增加血液循環功能。血液循環順暢有助於心理上的“覺醒”過程，對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧運動還可以幫助大腦釋放內啡肽，這是壹種眾所周知的可以帶來快感的激素。
3.凱格爾運動
凱格爾運動發明的壹個重要原因是為了改善性生活。恥骨尾骨肌又稱PC肌，是排尿時用來強行止尿的肌肉。對於男性來說，凱格爾運動可以幫助他們控制控制射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的；對於女性來說，凱格爾運動將有助於控制盆底肌肉，從而獲得更大的性滿足感。
4.自行車
這是最容易堅持的運動，可以鍛煉妳的腿部關節和大腿肌肉，對足部關節和踝關節的鍛煉也很有效。同時也有助於妳的血液循環系統。
5、臺式壓力機(臺式升降機)
做臥推可以增強胸肩的肌肉力量。女人會覺得男人的胸肌更性感，而男人在做愛時可以有更好的體力支撐身體，不會太累。
6.俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見。它可以幫助增強手臂、肩膀和腹部的肌肉。如果妳看到壹個人挺著大肚子，大多數人都會覺得不舒服，不滿意，但是擁有堅實性感的腰腹是很吸引人的。在性交中，采用男性體位時，腰腹的力量非常重要。
7.排球
對手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果特別明顯，同時對提高妳的靈敏度也很有幫助，讓妳的配合能力更強，享受更多床與床之間的變化。