1.將座椅稍微向上傾斜，可以防止人滑向前方，保證對身體必要的支撐。如果您註意到座椅現在是向下的，您可能需要將座椅降低壹點，這樣您會感覺到手部、頸部和背部的壓力減輕了。
2.擡頭、沈肩、屈肘、松手:頭擡得太高，會造成手、頸、臂、肩的全部壓力，造成不必要的疼痛，難以控制汽車。騎自行車時，妳應該自然地擡頭看妳想去的地方，所以妳應該放松身體的其余部分。放松身體可以使自行車應對道路上的石頭或大風情況。
3.爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪承受負荷:傳動系統在承受重載時跳齒、摩擦或不能變速是正常的。前後是壹樣的。
4.每隔幾分鐘改變壹下妳的手在車把上的位置，通過握住下把手、改變頭部和擡起把手來鍛煉妳的力量:這種鍛煉可以使妳的肌肉和神經適應，並在有風或爬山時釋放妳的力量。
5.提前踩踏板:這意味著妳應該在踩踏板到達最高點之前開始向前推。雙腳盡可能保持水平，腳尖微微擡起，腳跟下沈。把妳踩的圈比作鐘面，可以把妳的動力範圍從兩個小時擴大到三個小時。從10而不是1開始踩另壹只腳。
6.保持腳底水平踩踏:有的人認為踩踏時腳跟要向下，有的人踮著腳向天。在輪子旋轉的整個過程中，它保持水平。另壹種方法是比較騎手，騎手腳跟朝下騎在馬上，前腳放在馬鐙裏。所以，絕對不能掉以輕心。
7.註意事項:經常補充水分。以前的標準是喝壹壺水1小時。現在有大水壺更方便了。這樣妳就可以張開雙臂喝酒了。建議在水中混合壹些電解質，可以提高能量儲備。隨身帶點零食隨時吃，體力永遠充足。
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