塑造肩膀:運動可以讓肩膀曲線富有彈性，日常運動可以讓肩膀更年輕。
首先，啞鈴練習
利用啞鈴做側舉，可以鍛煉肩部的三角肌，消除多余的脂肪，使肩部呈現優美的曲線。
步驟:
雙腳並攏站立，背部不需要挺直，上身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣時，雙手向兩側擡起，肘部微微彎曲，舉至肩高。吸氣時，手放下，做3組。
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身養性的專利，對女人的肩膀也有好處。
步驟:
趴在地上，雙臂伸直放在身體兩側，慢慢用手肘和膝蓋支撐身體，然後放回地面。重復15次，休息壹下，重復15次。
彎曲手肘，擡起身體。
找壹些輔助工具，做壹些簡單的練習，也能起到壹定的作用。
步驟:
找壹個類似單杠的齊胸高的杠，反手握住，身體傾斜壹個角度，屈肘上舉，然後放松。這樣重復15次，休息壹下，再重復15次。
第三，洗肩膀，做操
刷牙的時候，也可以為自己漂亮的肩膀做點什麽。
步驟:
刷牙時，兩腿分開與肩同寬，踮起腳尖，收緊臀部，肩膀向上擡起，然後放下。感覺就像是屏住呼吸挑高的東西，然後放下腳跟，輕輕擺動肩膀幾下，放松肌肉。
第四，浴缸美肩操
洗澡時，適當運動，合理調整呼吸，不僅可以緩解疲勞，還有助於收縮肩部肌肉，壹舉兩得。
步驟:
在洗澡時做，讓水流不到小腿的2/3，坐在浴缸裏，伸直雙腿，呼氣；吸氣的同時彎曲壹條腿，用力擡起手臂並使上身前傾，觸摸彎曲腿的膝蓋、小腿和腳，持續7-8秒；依次重復雙腿，幫助收緊肩部肌肉。