入門瑜伽的相關動作
魔法瑜伽1:磕頭式
實踐的功效
它允許血液回流到頭部。具有改善膚色、預防頭暈和失眠的功效。保持皮膚彈性,淡化細紋。初學者可以用手支撐身體,使頭部不接觸地面。
動作分解
1,雙膝並攏,臀部坐在腳跟上,上半身挺直。
2、呼氣,輕輕向下壓我們的上半身,盡量讓我們的額頭接觸地面。註意保持呼吸節奏均勻。
3.放松,深呼吸。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿與地面成90度。同時頭部向前滑動,直到頭頂著地,最後雙手托住頭部。
保持這個姿勢3分鐘,慢慢呼吸。
神奇瑜伽二:提腰
實踐的功效
這是緩解便秘的經典姿勢。還能緩解肩痛,增強肺部活動。大開雙腿。讓妳的腳盡可能靠近妳的手。
動作分解
1,臥姿,面朝上。輕輕地把我們的腳並攏,雙手放在身體兩側。
2.膝蓋彎曲,雙腳最大限度張開。腳掌觸地,腳尖朝外,雙手肘部向外彎曲,手掌觸地,指尖面向大腿。
3、吸氣,伸直手臂,擡起腰部,腰部盡量擡高。
魔法瑜伽三:半個matsyendrasana
動作分解
1,坐姿,腿伸直放在前面。彎曲右腿,踩在左膝外側。調整右腳的姿勢,使腳掌平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋的側面,右腳和腳趾朝前。
請把我們的左手放在軀幹的左側。靠在左臂上的時候,把左腿折回到右邊。左腳後跟接觸右臀部。慢慢地輕輕向右扭轉身體,雙手放在右側,伸直手臂。
3.左手抓住右腳踝,調整左臂伸直,使左臂後側接觸右膝和小腿,右膝要靠近左腋窩。
4.做好以上姿勢後,稍微向右扭轉身體,將右大腿推向腹部。如果左臂的位置準確,可以感覺到左臂對右腿起到了杠桿的作用,可以進壹步自動將身體向右扭轉。
5.將右臂放在背後,或者朝向脊柱頂部,或者朝向左大腿外側。
魔法瑜伽四:向前站,彎腰
動作分解
1.在反重力體式的作用下增加流向臉部的血液。當新的血液流入面部時,它提供氧氣,並抵消導致衰老的營養物質。
不要擔心,妳不壹定要能夠達到妳的腳趾才能得到好處。妳只需要放松,保持頭部下垂,閉上眼睛,深呼吸。
2.站在墊子上,雙腳與臀部同寬,腳趾向前。把妳的頭朝向地板。抓住妳的小腿擁抱,或者只是讓妳的手臂垂向地板。
3.閉上眼睛,用鼻子深呼吸。從保持這個姿勢5分鐘開始。
魔法瑜伽5:倒立
動作分解
1.以跪姿坐在瑜伽墊上,正常俯下身。
2.雙臂放在膝蓋前,彼此握住前臂,確定手臂的位置。在此基礎上,前臂向前伸直,雙手交叉握住,身體微微擡起,頭放在雙手內側,頭部著地,頭靠在雙手內側。
3.小臂貼近地面,臀部向上擡起,擡到最高點,使雙腿伸直,腳跟擡起,腳尖觸地,雙腳慢慢向前移動到靠近頭部的位置,直到背部垂直地面的位置收緊小腹。
入門瑜伽的誤區
1.瑜伽是壹項女性運動。
雖然瑜伽受到了女性的極大歡迎,但它並不是女性的專利。因為瑜伽最初的創始人和練習者都是男性,這壹點可以從瑜伽的很多動作中得到印證。此外,當今著名的瑜伽大師幾乎都是男性。在歐美壹些國家,男性練習瑜伽的受歡迎程度甚至高於女性。
2.只有身體柔軟的人才適合練瑜伽。
因為練瑜伽,身體變得柔軟,不柔軟的人適合練瑜伽。這是大多數人對瑜伽的誤解。另外,瑜伽強調適度,不追求動作完成的幅度。只要練習者盡力而為,就能得到理想的結果。
3.瑜伽是壹種減脂運動。
瑜伽練習的最終目的是平衡身體、心靈、情緒、靈感和本能,所以練習者不僅獲得身體健康,還獲得心理健康和本能發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減脂運動是不完整的,減脂只是練瑜伽的好處之壹。
瑜伽就像柔術或舞蹈。
瑜伽在練習上完全不同於柔術和舞蹈。柔術和舞蹈的主要目的是表演,而瑜伽練習的目的是從身、心、靈三個方面綜合練習。在這個過程中,需要* * *、呼吸、冥想、放松等各種技巧的配合,目的是完全健康的自我修煉。所以瑜伽雖然和柔術,舞蹈類似,但卻是差之千裏。
5.瑜伽需要集體練習才有氛圍。
雖然團體練習有其氛圍,但瑜伽本質上是壹種自我練習的方式,更容易全身心投入自我練習,事半功倍。