入門瑜伽的相關動作
魔法瑜伽1:磕頭式
實踐的功效
它允許血液回流到頭部。具有改善膚色、預防頭暈和失眠的功效。保持皮膚彈性，淡化細紋。初學者可以用手支撐身體，使頭部不接觸地面。
動作分解
1，雙膝並攏，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。
2、呼氣，輕輕向下壓我們的上半身，盡量讓我們的額頭接觸地面。註意保持呼吸節奏均勻。
3.放松，深呼吸。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿與地面成90度。同時頭部向前滑動，直到頭頂著地，最後雙手托住頭部。
保持這個姿勢3分鐘，慢慢呼吸。
神奇瑜伽二:提腰
實踐的功效
這是緩解便秘的經典姿勢。還能緩解肩痛，增強肺部活動。大開雙腿。讓妳的腳盡可能靠近妳的手。
動作分解
1，臥姿，面朝上。輕輕地把我們的腳並攏，雙手放在身體兩側。
2.膝蓋彎曲，雙腳最大限度張開。腳掌觸地，腳尖朝外，雙手肘部向外彎曲，手掌觸地，指尖面向大腿。
3、吸氣，伸直手臂，擡起腰部，腰部盡量擡高。
魔法瑜伽三:半個matsyendrasana
動作分解
1，坐姿，腿伸直放在前面。彎曲右腿，踩在左膝外側。調整右腳的姿勢，使腳掌平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋的側面，右腳和腳趾朝前。
請把我們的左手放在軀幹的左側。靠在左臂上的時候，把左腿折回到右邊。左腳後跟接觸右臀部。慢慢地輕輕向右扭轉身體，雙手放在右側，伸直手臂。
3.左手抓住右腳踝，調整左臂伸直，使左臂後側接觸右膝和小腿，右膝要靠近左腋窩。
4.做好以上姿勢後，稍微向右扭轉身體，將右大腿推向腹部。如果左臂的位置準確，可以感覺到左臂對右腿起到了杠桿的作用，可以進壹步自動將身體向右扭轉。
5.將右臂放在背後，或者朝向脊柱頂部，或者朝向左大腿外側。
魔法瑜伽四:向前站，彎腰
動作分解
1.在反重力體式的作用下增加流向臉部的血液。當新的血液流入面部時，它提供氧氣，並抵消導致衰老的營養物質。
不要擔心，妳不壹定要能夠達到妳的腳趾才能得到好處。妳只需要放松，保持頭部下垂，閉上眼睛，深呼吸。
2.站在墊子上，雙腳與臀部同寬，腳趾向前。把妳的頭朝向地板。抓住妳的小腿擁抱，或者只是讓妳的手臂垂向地板。
3.閉上眼睛，用鼻子深呼吸。從保持這個姿勢5分鐘開始。
魔法瑜伽5:倒立
動作分解
1.以跪姿坐在瑜伽墊上，正常俯下身。
2.雙臂放在膝蓋前，彼此握住前臂，確定手臂的位置。在此基礎上，前臂向前伸直，雙手交叉握住，身體微微擡起，頭放在雙手內側，頭部著地，頭靠在雙手內側。
3.小臂貼近地面，臀部向上擡起，擡到最高點，使雙腿伸直，腳跟擡起，腳尖觸地，雙腳慢慢向前移動到靠近頭部的位置，直到背部垂直地面的位置收緊小腹。
入門瑜伽的誤區
1.瑜伽是壹項女性運動。
雖然瑜伽受到了女性的極大歡迎，但它並不是女性的專利。因為瑜伽最初的創始人和練習者都是男性，這壹點可以從瑜伽的很多動作中得到印證。此外，當今著名的瑜伽大師幾乎都是男性。在歐美壹些國家，男性練習瑜伽的受歡迎程度甚至高於女性。
2.只有身體柔軟的人才適合練瑜伽。
因為練瑜伽，身體變得柔軟，不柔軟的人適合練瑜伽。這是大多數人對瑜伽的誤解。另外，瑜伽強調適度，不追求動作完成的幅度。只要練習者盡力而為，就能得到理想的結果。
3.瑜伽是壹種減脂運動。
瑜伽練習的最終目的是平衡身體、心靈、情緒、靈感和本能，所以練習者不僅獲得身體健康，還獲得心理健康和本能發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌、治療和輔助疾病、緩解疲勞和壓力等等。所以把瑜伽當成減脂運動是不完整的，減脂只是練瑜伽的好處之壹。
瑜伽就像柔術或舞蹈。
瑜伽在練習上完全不同於柔術和舞蹈。柔術和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽練習的目的是從身、心、靈三個方面綜合練習。在這個過程中，需要* * *、呼吸、冥想、放松等各種技巧的配合，目的是完全健康的自我修煉。所以瑜伽雖然和柔術，舞蹈類似，但卻是差之千裏。
5.瑜伽需要集體練習才有氛圍。
雖然團體練習有其氛圍，但瑜伽本質上是壹種自我練習的方式，更容易全身心投入自我練習，事半功倍。