壹個簡單的測試“媽媽的手”用四指從食指到小指包裹拇指並握拳，然後向下用力。如果妳按下去的時候覺得疼，很可能是媽媽的手找到妳了。
媽媽手的正式名稱是“狹窄性腱鞘炎”，屬於“肌腱炎”的壹種。它發生在控制拇指運動的兩個肌腱:拇指長展肌和拇短伸肌，這不是母親的專利。
常見的原因有兩個:
長時間用力不當:比如長時間用電腦打字，用鼠標的上班族、廚師做飯時過度使用手腕。不良姿勢:比如長時間抱著孩子，滑動手機，打掃衛生，洗衣服，擰衣服導致的。所以我建議，無論多忙，都要記得適時停下手頭的事情休息壹下，避免過度使用，造成更大的傷害。
職能老師催我避開“媽媽的手”。在這裏，我要特別提醒各位家長，在家裏抱孩子的時候，不要忘了雙臂緊貼身體，盡量五指並攏抱孩子，避免寶寶的重量被大拇指或者虎口支撐。如今，3C產品泛濫成災。盡量不要單手滑動手機。妳可以用壹只手握住它，同時另壹只手的食指伸直。但建議充分休息，避免過度使用。兩招運動緩解“媽媽手”兩個運動每次做15次，停留約15秒，每天5次！兩次活動期間，不要拉扯，感覺疼痛。
首先，把妳的手放在平坦的桌面上。首先，讓妳的拇指靠近其他四個手指。然後，將拇指慢慢移離四指，盡量張開，再將拇指慢慢縮回四指側邊。
大拇指靠近其他四指，大拇指慢慢向底部張開，然後大拇指縮回。2.首先，將手肘伸直放在身體前方，疼痛的手的掌面向前，手指自然下垂。用另壹只手抓住患手的手指向地面和身體方向拉，然後回到原來的位置。
圖、文/周金義功能治療師
責任編輯/王倩玲
※本文由周錦儀作為功能治療師授權。