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手機滑動時間過長出現“媽媽的手”?治療師簡單的兩個動作的改善

經常感覺大拇指靠近手腕的地方疼痛腫脹,大拇指外側疼痛,容易感到無力。還是大拇指在動的時候總有壹種卡住的感覺?其實可以簡單測試壹下有沒有“媽媽的手”。

壹個簡單的測試“媽媽的手”用四指從食指到小指包裹拇指並握拳,然後向下用力。如果妳按下去的時候覺得疼,很可能是媽媽的手找到妳了。

媽媽手的正式名稱是“狹窄性腱鞘炎”,屬於“肌腱炎”的壹種。它發生在控制拇指運動的兩個肌腱:拇指長展肌和拇短伸肌,這不是母親的專利。

常見的原因有兩個:

長時間用力不當:比如長時間用電腦打字,用鼠標的上班族、廚師做飯時過度使用手腕。不良姿勢:比如長時間抱著孩子,滑動手機,打掃衛生,洗衣服,擰衣服導致的。所以我建議,無論多忙,都要記得適時停下手頭的事情休息壹下,避免過度使用,造成更大的傷害。

職能老師催我避開“媽媽的手”。在這裏,我要特別提醒各位家長,在家裏抱孩子的時候,不要忘了雙臂緊貼身體,盡量五指並攏抱孩子,避免寶寶的重量被大拇指或者虎口支撐。如今,3C產品泛濫成災。盡量不要單手滑動手機。妳可以用壹只手握住它,同時另壹只手的食指伸直。但建議充分休息,避免過度使用。兩招運動緩解“媽媽手”兩個運動每次做15次,停留約15秒,每天5次!兩次活動期間,不要拉扯,感覺疼痛。

首先,把妳的手放在平坦的桌面上。首先,讓妳的拇指靠近其他四個手指。然後,將拇指慢慢移離四指,盡量張開,再將拇指慢慢縮回四指側邊。

大拇指靠近其他四指,大拇指慢慢向底部張開,然後大拇指縮回。2.首先,將手肘伸直放在身體前方,疼痛的手的掌面向前,手指自然下垂。用另壹只手抓住患手的手指向地面和身體方向拉,然後回到原來的位置。

圖、文/周金義功能治療師

責任編輯/王倩玲

※本文由周錦儀作為功能治療師授權。

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