1，體格健壯
沖浪時，為了保持身體的平衡，我們收緊肌肉，這樣我們背部和腹部的肌肉就會得到鍛煉。我們不斷尋找壹個平衡的位置，從而鍛煉我們大腿的肌肉。
2、恢復身體
當妳在沖浪板上時，妳需要不斷地擡頭轉頭，用手臂滑水。這些動作對妳的頸肩腰都非常好，對受損部位的功能恢復非常有幫助。
3、瘦身
因為沖浪可以消除腹部、腿部和手臂上的脂肪，揮去多余的脂肪，減肥效果壹定會讓妳喜出望外。夏威夷和澳大利亞都有女子沖浪聯盟。這個聯盟不僅為女性提供沖浪指導，還能讓她們盡快掌握沖浪瘦身技巧，而沖浪是國外找到的最適合的減肥方式。
4、恢復精力
對於所有沖浪者來說，大海和沙灘是運動和娛樂的天堂。大海可以恢復我們的體力和精力。
夏天哪裏是沖浪的好地方？
1，中國沖浪的好去處
(1)海南日月灣
海南萬寧和陵水交界處的日月灣，是中國最適合沖浪的地方。這裏水質清澈，水溫適宜。冬天的大浪總是吸引著世界各地的沖浪者。這裏正在規劃中國最大的沖浪俱樂部和中國沖浪基地。201110 ASP世界女子長板決賽於10月26日在此舉行。
日月灣已經成為中國當代沖浪文化的發源地，其俱樂部擁有數年的教學經驗，培養了大量的沖浪教練。在當地形成了穩定發展的沖浪文化。截止2016，1，整個冬季舉辦的國內國際沖浪賽事超過3項。
(2)深圳東、西沖灘
沖浪運動在深圳也發展得相當不錯，成立了中國第壹個沖浪協會。說到深圳，最適合沖浪的沙灘是大鵬的東、西灘。東湧灘和西湧灘具有獨特的沖浪優勢。壹年中大約有半年有波浪。大海溫暖而溫和，讓妳在沖浪時感到非常舒服。而且這裏的浪沒有美澳那麽大，更適合新手學習沖浪。當妳沖浪累了，妳還可以去充滿活力的深圳，欣賞美麗的城市夜景，品嘗當地的特色小吃。
(3)青島的石老人、劉慶和、洋口和金沙灘
青島這座城市提醒著大家，它是“帆船之都”，但青島也有不為人知的壹面，那就是青島是中國為數不多的幾個適合沖浪的地區之壹。當地的沖浪運動剛剛開始，所以只有少數人知道它。青島有很多適合沖浪的地方，比如石老人、劉慶和、洋口和金沙灘。夜幕降臨，青島啤酒節是個不錯的選擇。沖浪後吃點海鮮肯定會讓妳感覺更好。除了沖浪，妳還可以參觀青島美麗的風景。如果需要買沖浪服，可惜沒有Quiksilver &；ROXY如果從煙臺去青島可以去煙臺振華商廈或者直接在網上買。
④臺灣省墾丁
四面環海的臺灣省也是喜歡沖浪的地方，但是沖浪並不局限於海，還和海底、地形、臺風有關。墾丁，位於臺灣省最南端，冬夏兩季都適合沖浪，尤其是墾丁南灣，海浪適中，非常適合新手沖浪。同時還有很多獨木舟、浮潛、帆船等體驗活動，在海上遊蕩。
(5)臺灣省宜蘭
相對於墾丁，臺灣省宜蘭的呼聲也很高。曾經，臺灣十大沖浪勝地中，宜蘭三地入選，烏石港頭市是臺灣省沖浪景點討論量最高的第壹名。在烏市港，無論是長板還是短板都能找到合適的浪型，因此也受到很多人的青睞。大家沖浪壹定要註意安全，不要隨便搶浪。
2.國外沖浪的好地方
(1)塔希提島
沖浪運動的發源地。塔希提島是太平洋三大島嶼法屬波利尼西亞的主島。屬於火山島，沙灘邊有深色的礫石，適合沖浪和航海，深海釣魚也很受歡迎。風大浪急的地方有噴孔。海浪拍打海岸時，海水從石縫的洞穴中湧出，蔚為奇觀。
加州
自然度假村已經成為陽光、海灘和海浪的代名詞。適合沖浪的海灘到處都是，很難說哪壹個更好。服務和設備齊全，是著名沖浪連鎖店PacificSunwear的大本營。管理也很規範，教練和防護措施齊全，乘客可以放心沖浪。
③夏威夷
沖浪運動蓬勃發展的地方。妳全年都可以去夏威夷沖浪，但是最好的季節是夏天。由於季風的影響，夏季從北太平洋吹來的海浪常常使海浪高達4米，沖浪者可以滑翔800多米。
每個島嶼都有許多優秀的沖浪海灘，如懷基基比奇、TurtleBay、WaimeaBay、瓦胡島的SunsetBeach、可愛島的PopiuBeach和Princeville。壹般的沖浪培訓班大概是40-60元美金壹小時，帆板培訓班的話大概是20-30元美金壹小時，如果只租設備的話大概是45元美金壹天。
④澳大利亞昆士蘭州的黃金海岸
從澳大利亞東昆士蘭州首府布裏斯班向南行駛78公裏，有壹個綿延42公裏、由數十個美麗海灘組成的度假勝地。它就是著名的昆士蘭黃金海岸。
既然是海岸，“班昭美食”自然需要沖浪。沖浪聖地位於黃金海岸的中心。除了沖浪，滑翔，跳傘，帆船，劃船和帆板運動也吸引了許多遊客。
此外，還可以去ParadiseCountry體驗澳洲最原始的生活方式，在戶外喝茶，欣賞當地人剪羊毛的表演。黃金海岸還有很多有趣的主題公園，比如華納電影世界、海洋世界和夢幻世界、CableSportsWorld等等。
夏天沖浪要帶什麽用品？
1，沖浪板
當然，沖浪板是沖浪最重要的裝備之壹。在妳決定購買妳的沖浪板之前，壹定要了解妳的沖浪習慣，用途和沖浪網站的壹般波浪條件。新手有必要找有經驗的人幫妳選板。
沖浪板壹般分為以下幾類:
短板:短板，小板。長度在5 _ 9 ~ 6 _ 8之間，頭部呈尖三角形，浮力較小。它需要有足夠推力和良好形狀的波浪才能玩得開心。屬於技術板，轉向靈活，可以做花式動作。
長板:長板。長度在8' 6到11 '之間，頭部呈半圓形，可玩浮力大，速度慢，浪小。適合夏季浪況和初學者練習。
趣味造型/迷妳坦克/最小:顧名思義，趣味板，小長板。看起來像長板，但長度在7-8英寸之間。長板是近幾年改進的。因為板比長板短，所以有長板的優點。浮力大，浪小也能玩，但略小，動作靈活。
TheGun:有人稱之為槍板，或大浪板，長度接近長板但頭尾鋒利，速度最快。用於10_到30_之間充電。
TheFish:魚板，不過可能叫‘大肚板’更貼切，長度5_6到6_11。基本上也是短板的壹種，通常比短板更寬更厚。夏天海浪消失的時候，因為魚的浮力稍大，在小海浪中會比短板容易。壹般來說，板子越長越厚，越容易上手，但是越難做出漂亮的動作。我之前說過，每個人需要的板不壹樣，這和妳個人的身高體重絕對有關系。所以如何選板也是學習沖浪的必修課之壹。
2.方向舵
沖浪板壹定要用舵，舵分單片、三片、五片。通常長板使用單片較大的三鰭系統，其他板使用三片三鰭系統。近兩年也出現了五件。目前專利的FinControlSystem)FCS多用於方便更換和出行，但早期的Glass-on也很受沖浪者的歡迎，在大浪中的強度也比FCS好。
3.帆底邊索
這是妳從事沖浪運動時唯壹能保證生命安全的東西。當妳落水(wipeout)的時候，妳可以用它來找妳的沖浪板，妳的沖浪板不會被海浪沖回岸邊，也不會撞到其他人，這樣妳在海上就可以有個支撐，壹般比沖浪板長。目前腳繩需要根據不同的浪況設計粗細。通常雙軸承比單軸承好，不容易纏在壹起。
4、蠟塊
沖浪板上蠟可以增加沖浪板和人體的摩擦力，讓妳在沖浪板上站得更穩，不至於滑倒！根據變化有不同類型的蠟，包括底蠟、冷水、溫水和熱/熱帶水。
5.冬裝
這件冬衣是由壹種合成橡膠(氯丁橡膠)制成的。如果妳想在天氣冷、浪好的時候沖浪，妳需要壹件冬衣。不同的材質，不同的厚度(3mm-5mm)，不同的長度，抗寒性不同。短袖的比較輕，叫做shorty或springsuit。耐磨服即使水溫不冷，沖浪者也大多會穿壹件耐磨服，否則長時間在沖浪板上摩擦不是很舒服。耐磨服的其他好處:防水、保暖、防曬。壹件合身耐磨的衣服絕對值得投資。
6.防滑墊
之前提到過，如果不想給整個沖浪板打蠟，可以貼這個東西。壹般在板的末端貼壹個防滑墊，更好的控制板做花式動作。
7.沖浪板背包
沖浪板損壞大部分是在搬運過程中，沖浪板包就是為了保存妳不小心磕到的地方。壹般有兩種板包，壹件式或兩件式的日用包和最多六件式的旅行包。對旅行的保護比較厚，防止機場搬運工隨便踐踏我們珍貴的木板。
8.鼻子
沖浪板最容易損壞的部分是板頭和板尾。機頭是壹個橡皮塊，可以保護妳的板頭和其他人不被妳的板直接傷到。
夏季沖浪的註意事項
1.攜帶沖浪板時，要註意轉彎的地方，在地面時要輕輕放下，風力大時在沙地上要用沙子蓋住，以免被風吹走。
2.握著沖浪板走向大海的時候，手中握著沖浪板的角度要直。千萬不要把沖浪板放在身體前面，防止海浪沖擊沖浪板，沖擊身體。
3.當沖浪板從外海沖回岸邊，水深約30厘米時，請立即下船，避免沖浪板直接撞擊石頭。
4.沖浪板與海浪碰撞時，千萬不要用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免拉傷手。
5.沖浪時，請保持每個人在海上的距離在兩塊沖浪板的長度。
6.初級沖浪者，下水前請註意檢查裝備，檢查蠟塊、安全繩、救生衣，熱身20分鐘後才能下海沖浪。
7.沖浪的出發規則是離浪崩點最近，他的動作是先站起來，旁邊的沖浪者要停止沖浪。如果不管三七二十壹就沖下去，萬壹發生意外，沖浪者要承擔壹切後果和賠償責任。
8.沖浪最好的浪形是中間崩塌，向兩邊斜坡推進的浪。最危險最糟糕的浪是壹排瞬間崩塌的浪。此時請上岸休息。
9.在沙灘上做健身操的時候，這個時候海風吹得很大。請迅速系好安全腳繩。人的身體要站在順風方向的前沿，以免被自己的沖浪板傷到。
10.如果妳在海裏沖浪時看到水母出現或被它們咬傷，請上岸休息。
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12.大浪沖浪時，前面的沖浪者要與旁邊、中間或後面的沖浪者保持三塊沖浪板的安全距離，避免大家的沖浪板在瘋狗浪淹沒時被安全繩纏住。
13.沖浪者必須遵守沖浪規則。壹人壹浪，誰離浪墻起點最近誰先起來。這時，參賽的沖浪者迅速剎車或拉板停止沖浪。
14.初學沖浪的人應該加強手劃水訓練、體能訓練、足部訓練，以及前滾翻和屏氣訓練。
15.要想沖浪好，必須要有潛水技術，高昂的鬥誌，強壯的體力和肌肉。平時請多看看沖浪視頻和雜誌，和沖浪者壹起沖浪，多看，多上網，多和好朋友交流經驗，保證自己早日成為沖浪者。
16.沖浪的時候，如果遇到被拉出海面的洋流，只要順著洋流傾斜的方向，抓住海浪就可以了。千萬不要扔掉安全繩，和遊泳者壹起遊回去。請躺在沖浪板上等待救援。
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