為什麽要減肥增肌？有研究證實，單獨節食時肌肉損失約占總體重損失的25%，同時進行力量訓練不僅可以消耗多余的能量，還可以防止肌肉損失。有很多女性，受傳統觀念的影響，認為身上肌肉太多就不會有女人味，其實不然。肌肉不容易長。在我們的身體裏，肌肉比脂肪珍貴得多。它支撐我們的皮膚，防止皮膚下垂。它控制我們的心跳、呼吸、咀嚼和眨眼；它幫助我們的身體運動；會消耗更多的脂肪；它會讓我們更強壯，更健康。肌肉有這麽多好處，妳還會拒絕嗎？
怎麽做才能提高身體的肌肉含量和代謝水平？要看力量訓練。雖然我們平時做的跑步等有氧訓練可以消耗體內的熱量，但並不能有效增加肌肉含量。因此，進行力量訓練是非常必要的。力量訓練還可以在減肥的同時改變體型，通過增加肌肉燃燒更多脂肪，讓腰腹變瘦，肩膀變寬。肌肉是壹個活躍的組織，它的存在就是為了消耗脂肪。所以妳每增加壹公斤肌肉，即使不運動，也會比以前多消耗100 ~ 200千卡的熱量，也就是說肌肉的增加會幫助妳消耗更多的脂肪。
說到力量訓練，我們往往會想到健身房裏的大型健身器材。其實力量訓練並沒有那麽神秘，也不是運動員的專利。我們每個人都可以也應該進行力量訓練。不僅是年輕人，中年以上的人也要加強肌肉鍛煉，尤其是40歲以後的女性。由於他們長期不做艱苦的工作，又缺乏各種鍛煉，再加上體內激素含量減少，很容易造成肌肉流失、骨密度下降、體重增加、活力下降，進而增加患各種慢性病的可能性。
Ella告訴妳力量訓練的重要性。說起Ella，大概很多人還停留在她短發的階段。畢竟當時的她也是壹代人的青春。那時的她留著帥氣的短發，載歌載舞，開懷大笑，就像壹個女人。以前的ELLA是男生短發，喜歡搞笑，大方海派。在另外兩個漂亮的女孩面前，她顯得更加外向。隨著年齡的增長，她的個性保持不變，但她在外表上變得非常不同！如今，35歲的她，年輕而成熟。婚後這幾年，她的頭發長了，身材也越來越辣，妝容也越來越成熟。除了愛情和幸福的滋養，相信大家都很好奇是什麽讓她變成這樣。Ella的自白:飲食和運動的結合讓整個人變得不壹樣。自控力，毅力，這是ELLA期待變美變瘦的信念。她瘦身的秘訣是→晚餐盡量不要吃太多，然後每餐只吃6分飽，讓她少量多吃。她還把壹天的飯量限制在8小時以內，之後就不吃東西了，但這並不意味著8小時後就會暴飲暴食。當然還是以6分飽為主。1周後，她瘦了壹公斤。吃的少還不夠，運動才是最根本的！EllA說她有空的時候壹定會每周去健身房三次挑戰復訓。她最喜歡的是高強度的高級有氧運動，因為這樣既能減脂又能滋養肌肉，讓她不僅瘦，還美得瘦。埃拉還強調，是再培訓讓她從壹個女人變成了壹個成熟的女人。Ella的瘦身秘訣是重新訓練。現在很多女明星也提倡負重訓練。但說到復訓，還是會有很多女生因為害怕練出壹身肌肉，變得男性化，成為女超人而“談虎色變”。所以我們先來解開流言。壹個女生再訓練真的會成為女超人嗎？負重訓練或者所謂的無負重訓練，其實是不分性別的。人體很特殊，會根據妳的不同性別對人體產生作用。這是人體的自然現象。對男人來說，妳會變得更強更有力量；對女人來說，妳會變得更精致，得到曲線上的修飾，更性感。只有有計劃的訓練，才能成為健美運動員或者女超人。相信大家都聽說過瘦身女王鄭多燕，但是前段時間她又胖了，因為她缺乏重量訓練，只做健美操不做訓練。健美操是有氧運動。雖然妳減肥很快，但是有氧運動只會增加肌肉耐力，增強體內循環系統，而無氧運動可以增強肌肉力量，塑造優美的肌肉線條，會擁有完美的身材曲線。所以女生再培訓很有必要，不要再怕了。
健身訓練的正確順序健身訓練的順序會顯著影響力量增長效果和運動疲勞程度。
壹般情況下，熱身結束後，先做器械(無氧、力量訓練)，然後跑步(有氧訓練)。不僅如此，培訓的分配也很有講究。
先做基本動作(多關節、自由重量、中高負荷動作，如杠鈴深蹲、啞鈴臥推等)。
然後做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷動作，如帶固定器械的胸部臥推、擡腿等。)
然後是動作(單關節，中小負荷動作，如龍門鳥等。)
接下來是核心區域的腹肌訓練。妳真的知道核心力量的作用和訓練方法嗎？)
最後，還有有氧和HIIT訓練。)什麽樣的有氧真的讓妳瘦？)
效果上，先做無氧訓練，再做有氧訓練。可以充分發揮自己的最佳力量，更好的完成增肌的動作，更好的減脂減肥，同時避免受傷。如果動作安排不當，可能達不到最佳的訓練效果，容易疲勞受傷。
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